Слагаемое успеха №1 «Здоровье и энергия».
Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля. А. Шопенгауэр
Все как и обещал коротко и ясно, без лишней воды. Хотя предложение про воду тоже вода… Погнали. У вас может возникнуть логичный вопрос, почему в одном слагаемом два пункта? Да это потому что эти два пункта тесно связаны между собой, можно сказать что они не могут и не должны быть порознь. Если нет энергии то человек не здоров, так и если нет здоровья энергии тоже нет. Есть несколько простых правил которые многие знают но не многие выполняют, если коротко то это Сон, Питание, Спорт. Буду писать не словами из книг, а то что сам практикую в текущий момент. Если поподробней то это:
- Качественный сон:
Сон в рабочие дни (6 дней в неделю) не менее 7 часов 30 минут и не более 8 часов 30 минут, подъем в 6.00 при условии что лёг до 22.00, если лёг после 22.30 то сплю 7.30. Если проспал менее 8 часов, и при сильной усталости и возможности можно поспать днём, но не более 25 минут, и чтобы общее количество сна не превышало 8.30 часов. Сон в выходной день без ограничений. В те дни когда болен действовать исходя из самочувствия.
- Удобная подушка;
- Хороший матрас;
- Чистая и ровная простынь;
- Беруши;
- При необходимости маска для сна;
- Не есть как минимум за 2 часа до сна;
- Не смотреть тревожные ролики и не слушать тревожную музыку перед сном;
- За час до сна по минимуму использовать гаджеты;
- Стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время;
- Проветренное помещение, температура воздуха в спальне 18-21 градуса;
- При желании и возможности послеобеденный сон 25 минут (как у пилотов NASA);
- Глубокое дыхание перед сном 3 минуты;
- Правильное питание
Очень много книг по правильному питанию выходит каждый год и что странно в каждой из вновь вышедших есть новое опровержение того питания которое все рекомендовали ранее. Поэтому я для себя выделил только те параметры питания которые не вызывают сомнений:
- Исключить: чипсы, сухарики, попкорн, мороженое, консервы, газированные напитки, магазинные соки, маргарин, жареный картофель, фастфуд;
- Ограничить: соль, сахар, булочки, пирожные, майонез, кетчуп, кофе, обработанные мясные продукты, шоколадные батончики;
- Пить достаточное количество воды, не менее 2-х литров чистой питьевой, негазированной воды;
- Выпивать стакан чистой воды после пробуждения;
- Не запивать еду и не пить непосредственно после еды, примерно за 15 минут до еды через 30-40 минут после;
- Есть только тогда когда начал испытывать голод, лучше приучить организм есть в одно и то же время;
- Хорошо пережевывать каждый кусок;
- Не есть большими кусками;
- В момент принятия пищи концентрироваться на еде;
- Есть сидя;
- Ограничить меню одного приема пищи максимум 4 блюдами;
- Самый большой объём съеденной пищи за обедом;
- Стараться есть разнообразную пищу, свежеприготовленную, натуральную;
- Употреблять больше клетчатки (фрукты, овощи, в свежем виде);
- Не переедать, легкий голод после еды;
- Не есть слишком пожаренную еду и особенно пригорелую;
- Как минимум один раз в неделю поужинать в 18.00, а позавтракать в после 10.00 (очищение);
Так как первое слагаемое выдалось слишком большим, не буду перегружать статью информацией, продолжение здесь.
Ниже представлена полная формула успеха, переходите по ссылкам с интересующими вас вопросами:
Успех = Здоровье и энергия (Часть 1, часть 2) + Амбиции + Мотивация + Планирование + Действие + Скорость + Дисциплина + Фокус + Развитие + Интеллект + Настойчивость + Решительность + Храбрость + Воля + Спокойствие + Уверенность + Красноречие + Окружение + Чистота + Порядок + Финансы + Осознанность + Контроль и результат