Стресс, обезвоживание - это лишь некоторые из причин, которые заставляют нас чаще голодать или есть нездоровую пищу. Когда мы пытаемся похудеть, одной из самых больших проблем, с которыми мы сталкиваемся, является борьба с голодом.
Есть ли способ побороть постоянный аппетит? Да, мы подготовили для вас несколько простых советов:
- Потребляйте достаточное количество белка (рыба, яйца, мясо) - чтобы вы были сытыми в течение длительного времени, у вас будет больше энергии, вы будете терять вес, вы снизите риск потери мышечной массы.
- Добавьте в ваше меню продукты, богатые клетчаткой (например, фрукты, овощи, бобовые) - насыщайте, улучшайте пищеварение, влияйте на синтез гормона голода грелина.
- Выбирайте плотный завтрак вместо закуски - по мнению ученых, здоровый завтрак, такой как сэндвичи из цельного зерна, диетические блины, яйца, может помочь нам чувствовать себя сытыми дольше, чем если бы наша закуска была жидкой в виде смузи или свежих фруктов.
- Пейте кофе - здоровое потребление кофеина может повлиять на аппетит, уменьшая чувство голода.
- Ешьте осознанно - в нормальных условиях ваш мозг знает, голодны вы или сыты. Но когда вы смотрите телевизор, разговариваете по телефону, ищете что-то в интернете, это отвлекает внимание от процесса приема пищи. В результате вы вскоре почувствуете голод после того, как поели. Поэтому сосредоточение внимания на еде может повлиять на количество потребляемых калорий.
- Небольшой кусочек темного шоколада - по мнению экспертов, горечь темного шоколада помогает уменьшить наш голод и тягу к сладкому.
- Небольшой кусочек имбиря - ароматические специи приносят много пользы для здоровья, в том числе: уменьшают тошноту, боли в мышцах и животе, помогают при повышенном уровне сахара в крови, но также уменьшают чувство голода. Согласно исследованию, небольшой кусочек имбиря, добавляемый заваренному чаю, может помочь снизить наш аппетит.
- Приправьте свою еду - имбирь не единственная специя, чтобы уменьшить голод. Капсаицин, содержащийся в остром перце, не только увеличивает сжигание лишних калорий, но также снижает аппетит.
- Используйте маленькие тарелки - трюк, который поможет вам неосознанно снизить потребление калорий, но не испытывая чувства голода.
- Регулярно делайте физические упражнения. Ежедневные занятия спортом могут влиять на уровень гормонов голода, усиливая чувство сытости во время еды после занятий спортом.
- Достаточный сон. Согласно исследованиям, недостаток сна может повысить наш аппетит, особенно к нездоровой пище, до 24%.
- Добавьте в ваше меню омега-3 - содержится в рыбе, морепродуктах, орехах, водорослях. Эти жиры помогают поднять гормон лептина сытости.
- Закуски с высоким содержанием белка - если вы голодны до основного приема пищи, съешьте немного йогурта, горсть сырых орехов, одно яйцо вкрутую. Они обеспечат вам сытость и снизят риск переедания вашего следующего основного приема пищи.
