Польза здорового питания неоспорима, но есть ряд продуктов на которые особое внимание следует обратить мужчинам. Диетолог британского Healthspan Роб Хобсон выделил восемь продуктов, которые имеют решающее значение для мужского здоровья.
Лосось
Неудивительно, что лосось находится на вершине списка. Этот суперпродукт богат жирными кислотами омега-3 , которые снижают риск сердечно- сосудистых заболеваний, повышают уровень хорошего холестерина и уменьшают воспаление вызывающее рак. Хорошим выбором будет и другая жирная рыба, - сельдь, скумбрия и сардины.
Морепродукты
Жирная рыба - не единственный морской обитатель, на который следует обратить внимание. Морепродукты являются отличным источником цинка, необходимого для мужского здоровья. Его дефицит вызывает раннее облысение т препятствует репродуктивному здоровью. Важными источниками цинка являются устрицы, мидии, креветки и кальмар.
Бразильский орех
Бразильский орех полезен для сердца, однако следует быть осторожным со свежими, недостаточно подсушенными плодами. Есть их следует небольшими порциями. Эти орехи богаты селеном, который играет важную роль в сперматогенезе, стимулирует иммунитет и защищает от свободных радикалов.
Помидоры
Помидоры являются еще одним важным продуктом питания для мужчин, благодаря высокому содержанию ликопина. Потребление ликопина, а также ликопин-содержащих продуктов приводит к достоверному уменьшению маркеров окислительного стресса у человека.
Ликопин самый сильный каротиноид-антиоксидант, присутствующий в крови человека. Несколько исследований позволяют предположить наличие сигнальной роли ликопина в отношении клеточных культур. Предполагается, что он может замедлять пролиферацию клеток. Установлено, что риск развития некоторых видов рака обратно пропорционален содержанию в крови (или суточному потреблению) ликопина. Такие выводы можно сделать в отношении рака простаты, желудка и легких.
Яйца
Хобсон рекомендует мужчинам регулярно употреблять в пищу яйца, которые являются источником ряда важных витаминов и минералов. Высокое содержание белка делает их полезными для оптимального веса и практически не влияют на уровень холестерина, как считалось ранее. Вареные яйца, - продукт выбора для вкусного и питательного завтрака.
Болгарский перец
Красный болгарский перец входит в список благодаря содержанию витамина С. Только половина одного красного перца даст вам более 200 процентов рекомендуемой суточной дозы. Хотя витамин С полезен для здоровья в целом, он особенно важен для мужчин, которые планируют зачатие, так как предотвращает агглютинацию (слипание) сперматозоидов.
Овес
Овес помогает регулировать уровень сахара в крови. Он богат клетчаткой и снижает риск гипертонии, диабета и сердечно - сосудистых заболеваний. Если вас перекормили овсянкой в детстве, попробуйте добавить её в другие блюда, например в салаты.
Красная фасоль
Ещё один отличный источник клетчатки, - бобовые, среди которых выделяется красная фасоль. Она помогает пищеварению и быстро насыщает, а это полезно для контроля за весом.
Будьте здоровы!
Спасибо, что дочитали, ставьте лайк и оставайтесь с нами.
Узнать о семи натуральных источниках коллагена, который необходим для здоровья кожи и суставов можно здесь.
#простата #простатит #мужское_здоровье #долголетие #ликопин
