Первый марафон. Продолжение .
Без тренера - это мой пожизненный принцип. Я расскажу, почему немногим позже.
В 2017 году родилась моя дочь. На следующий год,когда малышке не было ещё года,я стала бегать по 7-10 км несколько раз в неделю. В этом году традиция бегать продолжилась,но теперь это были дистанции 10-25 км. Тогда уже стало понятно,что марафон возможно преодолеть. Не в КМС,но в разряд точно. Первая попытка - " Конжаковский Марафон" - стал провальным ( это тема другой статьи).
После Конжака, попребывав неккоторое
время в разочаровании и ступоре (пару дней буквально), я увидела информацию о Челябинском Марафоне. И да. Я решила бежать .
Тут вариантов не было - подготовка должна была быть. Должна была быть серьезная,качественная,ответственная.
Тренера у меня не было. Вместо этого я смотрела заново ролики на YouTube о подготовке к первому марафону: о скоростном режиме,темпе,питании до и во время забега,об экипировке,тренировках.
За 2 месяца до старта мои тренировки были направлены на "накопление" километража.
Утром ребенка отвозили с мужем в садик,я ехала в парк Гагарина или на лыжную базу. Конкретную цель на тренировке я не ставила. Чем больше,тем лучше. Параллельно практиковала естественный бег. Училась приземляться на середину стопы (не пятка и не носок), отталкиваться большими пальцами ног (не ими одними,естественно). По технике бега достаточно видео на ютьюбе. Вполне. Вначале я бегала 10,потом 15 км. Пробежав 21 км,поняла,что это не предел совсем ,надо ещё больше. На одной из пробежек были 25 км. И этого казалось мало,несмотря на начинающиеся изменения в сознании ( гуляющие деревья,туман перед глазами,голоса, Лешие и прочее))).
За месяц до старта была длительная тренировка,как раз 25 км. После ,в течение 3 недель я бегала по 10 км через день. Также включила в тренировочный процесс силовые тренировки на все группы мышц. Дабы разогнать кровь и напомнить мышцам,что они есть.
Неделя до старта.
3 дня - первые - были белковые.
Из продуктов : адыгейский сыр,яйца ( с желтком), куриное мясо, свиное мясо ( я не исключаю из рациона свинину,хотя это противоречит всем понятиям о ЗОЖе, диете БУЧ и вообщем всем диетам ))).
Клетчатка - огурцы, помидоры, иные овощи,кроме картофеля.
О сладостях пришлось забыть.
Но какова же была радость,когда на пешей прогулке в парке в кофе по ошибке положили сахар. И допив стакан, на дне появился сладкий вкус. Эйфория вкуса! Ура,на безуглеводке попался сахарок!))
За три безуглеводных дня с меня слилось пару килограмм веса , ощущение лёгкости и комфорта,как в рекламе....(😂).
Следующие 3 дня добавились углеводы в виде гречки,макарон и фруктов.
Сутки перед марафоном были сложные углеводы : макароны и немного гречки,кофе,вода .
Хочу отметить,что перед забегом меня залило,не критично,но заметно,что для меня уже сигнал к панике,ибо я человек с понятием,что чем тоньше ты,чем лучше жить))
Но надо здраво рассуждать и понимать,что набранные калории, вода - все это необходимо для забега в 42,195 км. Что это не пешка и не прогулка вразвалочку. Это бег.
И выбежать нужно из 5 часов,иначе все старания ради разряда коту под хвост. 3- й спортивный разряд по лёгкой атлетике присваивают всем спортсменам ,завершившим дистанцию марафона. Здесь же было ограничение во времени. И это было уже принципиально.
Тренировки и питание - это физическая сторона подготовки. А голова? А если ты человек с больной фантазией,склонный к неврозам и фантазиям типа "А как?"," А если..?" " А если икру сведёт?", " А если голова закружится?", все ,прощай разряд и привет стёб со стороны близких,мол,больше понта (или не зачем под старость рваться на марафон. Мне 34 года).
Так вот. Недели за две до Марафона начало сводить икры. Просто от нервов. От того,как представишь толпы участников и зрителей,фотографов, СМИ, дистанцию - мамадорогХая - от этих мыслей даже сейчас сводит ноги)))). Парадокс,но голова управляет всем. Точнее сознание.
На помощь пришла янтарная кислота - 1 таб 3 раза в день и Стимол по три пакета прям до дня старта. Отличные средства. То есть и морально успокоилась от того ,что "что-то же принимаю", и реально для мышц помощь.
Итак,день старта. Надо встать в 5.30, чтобы съесть порцию макарон и кофе. Кофе советуют ограничить перед стартом и вообще за месяц во избежании обезвоживания. Но это не про меня видимо.
Муж и дочь спят ( наш бигль ,кажется,была в гостях у свекров на момент марафона).
Утро,мокро, сыро, конец сентября, мысль,что на день рождения мужа через неделю я подарю ему разряд по бегу, взрыв мозга,а что если не получится,если сойду с дистанции,надо было бежать 21,нет,там я по скорости не уложусь,елки-палки,на что я подписалась!!....
Поела,привела себя в порядок,тайтсы Reebok, спортивный топ, термо лонгслив Asics, ветровка (не спортивная), поясная сумка,кроссовки Adidas. По поводу них были сомнения - бежать вы новых или в старых,испытанных горами Иремель,Конжак,Перевалом Дятлова...и дышащим на ладан. Старый друг - лучше новых двух. Поехала в них. Поехала на такси. На своем Паджерике я бы не влезла в парковку,если бы ещё и места остались бы)))
Движение в городе перекрыли от кольца на Университетской Набережной и ул. Чайковского до арены Трактор. Но таксисты были не в курсе. И наглый противный усатый водила ещё и обсмеял марафонцев и домохозяек (конкретно меня),что делать нам нечего,бегать по 5 часов. Ну да счастья ему.
Вот. Разминка у Трактора. Всех в накопитель. Я пытаюсь найти свободные уши среди спортсменов,чтобы вылить остатки нервозности)))
Есть такие,девушка из Екатеринбурга.
Все ,старт,бежим. +6 градусов,мокрый асфальт,лужи. Моросит. С собой 5 гелей и эль-карнитин. Те,кто бежал 10-ку исчезли быстро. Потом рассосали и полумарафонцы. Остались мы,мокрые, счастливые марафонцы; растянулись по Набережной,кто в беге,кто в полушаге,кто где. Гели через каждые 5 км после 10-ки. Вода на пунктах питания . Чай сладки пару раз. Кайф,когда из машин долбила музыка. Реально долбила несмотря на утро и выходной. Это была огромная поддержка. Волонтеры кричали,хвалили,пели,играли на инструментах,все были радостные,все улыбались,это был праздник спорта,души и тела это был кайф. Экипажи ДПС дежурили,даже разговаривали с бегунами,на 27 моем километре предложили подвезти))) на перекрестках в громкоговорители тоже что-то позитивное говорили. И тут вообще организм говорит,пойдем-ка,выйдем-ка....в биотуалет. Все. 5 минут потерянного времени,потому что если остановился,сложно включиться быстро обратно. Ноги не держут, тебя качает,темп сбит,бегуны убежали. Логично. 5 минут - это целый километр. А километр на марафоне - это маленькая жизнь. Особенно,если он финишный. Ноги деревянные,время застыло,не бежится,не ползется,скорость ноль ( это такие ощущения),ноги - деревяшки. И вот этими бревнышками стучишь по асфальту и бежишь до финиша....
Так вот. Осталось мне полтора круга до финиша (круг 10 км). Началась паника:я не уложусь,я устала,хочу домой, все дела. Звоню мужу. Он- финишировала?! - Нет,так поговорить. Ладно,бегу дальше .
Ура,осталось километров 6 . Добежать ко кольца, пикнуть на коврике и все,на финиш. По времени ещё есть час. Призеров уже наградили,поздравили. Все ждут нас))
Бегу. Осталось 2 км. Боже,мать моя женщина,это 20 км,это подъем в гору,это треш...но нет,это самая радость,это почти слезы,но нет,это просто радость. Ураа! 4:43 и я уложилась и даже раньше,моя медаль на шее,мне холодно,мокро,но так классно! Ура.
Я думала в середине марафона,что никогда больше "не". Это сложно. Нет,это не сложно,надо включить себя и сказать,раз подписалась - делай. Все можно.
В общем,как оказалось первый -действительно полноценный марафон - дался легко.
Мне понравилось)
И я желаю всем счастья и марафонов.
Ваша Лестева О.