Я знаю, что многие девушки мечтают сесть на поперечный шпагат. Но почему-то некоторые останавливаются на середине пути. А зря! Даже при отсутствии хорошей природной гибкости вам это под силу.
Чтобы сесть на поперечный шпагат важно систематически заниматься, хотя бы 30 минут в день, соблюдая рекомендации и правила. Научитесь прислушиваться к своему телу – занятия должны приносить удовольствие, а не боль и дискомфорт.
Свод основных правил
- В идеале проводите растяжку утром и вечером, но одного раза в день вполне достаточно.
- Перед тренировкой обязательно выполняйте разогревающие упражнения во избежание травм – бег на месте, прыжки на скакалке.
- Следите за дыханием, не задерживая вдохи и выдохи – они должны быть равномерными.
- Расслабляйте тело во время растяжки, держите спину ровной, голову слегка приподнятой, плечи расправленными, живот втянутым.
- Не прибегайте к помощи посторонних – нередко это приводит к растяжениям и травмам.
- Обильно пейте негазированную очищенную воду, даже в процессе занятий – жидкость способствует улучшению эластичности мышц.
- Ставьте цель, не отступая от неё – сколько бы времени вам не понадобилось, вы получите нужный результат!
Эффективные упражнения для растяжки: базовый комплекс
Бабочка – согните ноги в коленях, разведите их в стороны, сведите стопы. Потянитесь вперёд, стараясь положить колени на пол. Задержитесь минуту.
Наклоны к ногам и вперёд. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны, тяните носки на себя. Поочерёдно делайте наклоны к каждой ноге, потом тянитесь вперёд. Фиксируйте корпус в нижней точке на 30-60 секунд.
Махи ногами в стороны. Одной рукой возьмитесь за опору, другую зафиксируйте на пояснице. По 15 махов на каждую ногу.
Махи ногами назад. Возьмитесь обеими руками за опору, делайте по 15 махов на каждую ногу. Поясница не прогибается, спина остаётся неподвижной.
Уверена, у вас получится сесть на поперечный шпагат через пару месяцев – кому-то требуется больше времени, кому-то меньше.
Ставьте пальчик вверх, если хотите быть грациозной и гибкой. И не забудьте подписаться, чтобы не пропустить новые лайфхаки по работе над своим телом.
