Ночные кошмары чаще преследуют сов, боль никогда не снится и ещё множество весьма полезных фактов О СНЕ.
1. Спать нужно не меньше шести часов в сутки.
Недосып приводит к рассеянности и снижению трудоспособности,а так же к сердечно-сосудистым заболеваниям. Статистика гласит: хронический(около 20 лет) недостаток сна пять раз превышает риск развития инсультов и инфарктов.
2. Питание влияет на качество сна.
Рацион с большим количеством углеводов, согласно результатам исследования, может привести к бессоннице.
3. Ночная активность вредна.
И просто так, и потому что приводит к хронической бессоннице. Стараясь переделать кучу дел(дети плачут, обеда нет, в интерене кому то нужна срочная помощь), мы стойко сопротивляется желанию спать. А через несколько дней, совершенно свободные от задач, просто не можем уснуть. Хорошая новость в том, что процесс этот-обратимый, просто перестаньте спорить со своим организмом.
4. Недостаток сна приводит к лишнему весу.
Из-за недосыпа в организме резко снижается уровень гормона лептина, который в норме должен регулировать аппетит. Поэтому нет ничего удивительного в том, что после бессонной ночи наш мозг резко переключается в режим поиска пищи.
5. Шум помогает уснуть.
Например, <<белый шум>>-сочетание звуковых частот-работает так, что помогает прятать от сознания внешние звуки и таким образом ускоряет засыпание.
6. Ночная потливость-важный сигнал.
Температура в комнате нормальная, а подушка насквозь промокла? Если такое повторяется почти каждую ночь, попросите врача проверить вас на скрытые инфекции.
7. Боль не снится.
Когда во сне что-то заболело, значит, оно болит на самом деле. И, если днём не чувствуете никаких симптомов, обратитесь к врачу.
8. <<Умные>> будильники полезны.
Полный цикл сна составляет 90-120 минут, всего за ночь он повторяется 4-5 раз. Самое лёгкое пробуждение-на из стыке. Большинство фитнес-браслетов и умных будильников ловят переход от абсолютной расслабленности(фазы сновидений) к вялым движения, завершающий полный цикл,и выбирают самый подходящий момент, чтобы нас разбудить.
9. Антидепрессанты могут провоцировать нарушение сна.
У многих антидепрессантов так и указано в инструкции. Проблема в том, что и сама по себе депрессия может приводить к потере сна-поэтому так трудно бывает определить корень бед.
10. Недосып-виновник болезни Альцгеймера?
Не уверены, но именно такую версию выдвигает учёные медицинской школы Weill Cornell(США). По словам директора Клиники профилактики болезни Альцгеймера доктора Ричарда Айзексона, бессонница, начавшаяся в 45-50 лет, к 60 годам приводит кивыраженному снижению умственных способностей.
11. Ночной кошмар хоть раз в жизни снился каждому.
Это нормально. Но вот регулярные страшные сны(в течение минимум месяца) говорят о болезненно состоянии.