У бессонницы бывает множество причин. Дело может быть в расстройстве сна или каком-то заболевании (и бессонница в таком случае один из симптомов), заподозрить которое по силам только врачу. Но нередко бывает, что нам мешают выспаться распорядок дня и образ жизни. Давайте разберёмся в том, какие привычки (не всегда банальные!) плохо совместимы со сном.
Вы тренируетесь поздно вечером.
Врачи рекомендуют закончить с физической активностью как минимум за четыре часа до сна. Но вообще переставать заниматься не стоит: тренировки улучшают качество сна. Взрослым людям рекомендуют минимум 150 минут в неделю посвящать аэробным нагрузкам средней интенсивности, например быстрой ходьбе. И пару раз в неделю заниматься силовыми упражнениями.
Вы пьёте алкоголь во второй половине дня.
Может показаться, что алкогольные напитки вызывают сонливость и помогают заснуть, но это не так. Алкоголь мешает глубокой фазе сна и может заставить вас чаще просыпаться ночью. Стоит также отказаться от кофе и курения по вечерам, чтобы стимулирующие мозг вещества не мешали заснуть.
Вы любите подремать днём.
Если спать днём, ночью заснуть будет труднее. Если вы не можете обойтись без дневного сна, всё равно не стоит спать дольше 30 минут и после трёх пополудни. После дневного сна может быть особенно трудно проснуться, и есть риск, что вместо бодрости появится чувство, похожее на алкогольное опьянение.
Вы ложитесь спать в разное время.
Врачи рекомендуют придерживаться регулярного режима сна. То есть ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время. Даже в выходные! Если засиживаться на работе в будни и вставать поздно в выходные, может начаться бессонница.
Вы ворочаетесь в кровати, когда не можете заснуть.
Если после отбоя не получается заснуть, лучше не оставаться в постели. Заставлять себя спать — плохой вариант, вместо этого стоит заняться чем-то успокаивающим, например почитать. И вернуться в кровать, когда вы почувствуете усталость и сонливость.
У проблем со сном могут быть самые разные причины, только врач в силах разобраться и поставить точный диагноз. В некоторых случаях бессонницу вызывает нарушение ритма «сон — бодрствование». Оно может происходить из-за резкой смены часовых поясов, но не только. К нарушению ритма также приводит работа в ночную смену и попытки восполнить недостаток сна днем. В таких случаях помочь могут лекарства и витамины, в составе которых есть мелатонин.
отмечается в отчете Финансового университета.
Не забудьте оценить статью, если она вам понравилась, а также обсудить её в комментариях! Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать новые статьи.
Читайте также на нашем канале:
Три хобби для дам старшего возраста, с которыми возраст не станет помехой
Какие деньги можно получить при выходе на пенсию
Ученые из Америки рассказали, когда начинается настоящее старение