Почему именно медитация может помочь преодолеть прокрастинацию, привычку откладывать дела на потом?
Прокрастинация, прежде всего, это зависимость, способ получения краткосрочного удовольствия, которое заглушает волнение и тревогу.
Большие и сложные задачи вызывают негативные эмоции, и вместо того, чтобы их принять и делать то, что правильно, мы предпочитаем получить удовольствие, избегая выполнения этой задачи. Если представить мозг нейронным компьютером, это даже логично: некая задача вызывает тревогу, а если избежать выполнение этой задачи, то получим удовольствие. Но другие более сложные части нашего мозга понимают, что это сработает только на очень коротком участке времени, а долгосрочно единственно правильным действием было бы немедленно преступить к решению поставленной задачи.
Так вот медитация позволяет осознать этот процесс, переключиться от автоматических более древних реакций к более рациональным, но эволюционно более новым отделам мозга.
Когда вы откладываете что-то на потом, осознанным решением, просто физическим контролем мышц рук и ног не переходите в социальные сети, не выходите покурить, не налевайте очередную чашку кофе, не делайте ничего. Приступайте к медитации, наблюдайте за дыханием и мыслями, которые возникают. Затем берете ручку и листок бумаги и составляете план, как вы будете решать поставленную задачу, либо непосредственно приступаете к решению задачи. Таким образом, позвольте себе только один из трех режимов: либо медитация (делаете ничего), либо написание плана, либо выполнение задачи согласно плану.
Хочется покурить, выпить кофе, посмотреть инстаграм - откажитесь, делайте ничего. Из режима медитации переходите в режим написания плана. Из режима написания плана в режим действия. В этом процессе мозг начнет увлекаться задачей и вас будет уже не остановить.
Перестаньте быть зомби - оставьте вот эти автоматические бессознательные реакции - попить кофе, покурить, проверить телефон. Это очень глупый, примитивный способ, который действует очень на коротком интервале времени, а на продолжительном интервале лишает нас всего.
Попробуйте: отказ от режима зомби -> делайте ничего -> медитация -> составление плана -> действие.
В конце концов, волнение и тревога от большой задачи - это фикция, выдумка вашего мнительного мозга, а в реальности они не существуют, так осознайте это.