Когда я слышу или вижу слово «йога», мне представляется спокойное местечко, где можно медитировать и заниматься развитием своего тела. Но везде есть подводные камни, даже в этой древней практике.
Йога требует большой концентрации и правильного выбора тренера, чтобы минимизировать вероятность травм. Опасные позы в йоге могут стать причиной серьезных травм. Я решил сделать список этих поз, опираясь на множество источников, так как ранее сам стоял перед выбором – йога или цигун? Хотя люди, занимающиеся восточными практиками (по ссылке вы можете узнать о других практиках), говорят, что возможно сочетание нескольких видов.
Травмы в йоге 💉
Большее число травм в йоге происходит при выполнении сложных поз, подробнее о них ниже.
Стойка на плечах
Ноги поднимаются вверх, а тело придерживается руками. В такой позе нагрузка на шейные позвонки возрастает, может возникнуть неприятное ощущение/боль. Есть вероятность травмы позвонков.
Стойка на голове
Сиршасана – упражнение, требующее особого внимания новичков, стоит соблюдать все указания инструктора. Лучше пользоваться страховкой, например, использовать стену в качестве опоры. Поза опасна тем, что при падении вы можете сильно повредить спину, особенно при практике на неподготовленном месте, что часто случается. Также не стоит забывать о высокой нагрузке, которая в целом характерна для сложных упражнений.
Мостики в йоге
Мостиков существует множество видов, например, совершенно безобидная поза Бетиласана или "поза коровы", где нужно стоять на четвереньках, выполняя определенные указания.
А есть и такие позы, как "поза королевского голубя", уже понятно, что выполнить такую непросто и цена ошибки возрастает, особенно у нетерпеливых учеников.
Еще «мостики», которые могут навредить, при всей своей пользе.
Ваджрасана
Ваджрасана - поза не такая экстремальная, но дело в том, сколько времени вы в ней проведете. Проблемы могут возникнуть и у тренера, если в подобной позе он проведет большую часть тренировки. Дело в том, что седалищный нерв защемляется, что в долгосрочной перспективе (при частом защемлении) может быть причиной нарушения координации.
Мое заключение
В конце я бы еще раз хотел добавить, что причиной травм чаще всего служат:
- неправильное выполнение позы
- неопытный инструктор - так как мода на практику порождает предложения
- сами ученики, которые спешат с прогрессом, провоцируя повреждения.
Лично я выбрал цигун, в том числе, размышляя о безопасности занятий дома. Физических нагрузок мне хватает, но приобщиться к восточному миру я решил именно через него. 💪
