Пять факторов определяющие успешное восхождение на высшую точку России и Европы - Эльбрус:
- Физическая форма
- Акклиматизация
- Снаряжение
- Организатор
- Погода
Часть 1. Физическая подготовка.
Поход в горы – это испытание физических, моральных и волевых сил.
Но не пугайтесь, каких-то сверхъестественных способностей для восхождения на Эльбрус не потребуется, достаточно обычной физ. подготовки с некоторыми нюансами.
Чтобы во время похода получать удовольствие и наслаждаться природой — нужно хотя-бы немного подготовить себя физически и морально.
Можно попробовать пойти в горы на одной силе воле, без физ. подготовки, но во-первых она у Вас должна быть и во-вторых удовольствия от этого - ноль.
Чем раньше начать тренироваться, тем лучше, даже если не пойдете в горы, все равно пригодится и принесет пользу организму.
Прежде всего тренируйте выносливость, так как на это потребуется время.
Лучше всего для выносливости бегать, во время тренировок стоит отдавать предпочтению неспешному бегу на большие дистанции.
Бег в первую очередь развивает дыхательную систему – это очень важно на подъемах, где неподготовленному организму часто не хватает кислорода, а на высотах еще и воздух разряжен, на вершине Эльбруса, его уже на 50% меньше.
Бег хорошо укрепляет мышцы голеностопа, а это в походе очень важно, практически всегда идти по пересеченной местности и есть шанс подвернуть ногу.
Делайте пробежки 3 раза в неделю утром или вечером по 5 - 7 км.
Старайтесь выбираться в лес и бегать по пересеченной местности с подъемами и спусками.
Вместе с развитием выносливости развивайте и силу в ногах, включайте в систему тренировок приседания, их выполнение является хорошей тренировкой для мышц разгибателей бёдер.
Также следует уделить внимание тренировке мышц спины.
На своей спине придется нести все свое снаряжение, плюс еще общественное и нагрузка будет не маленькая.
Заниматься можно хоть на тренажерах в зале, хоть на уличных турниках, наклоны, подъем туловища, подтягивание, подъем ног, становая тяга.
Если любите велосипед или лыжи - замечательно, они отлично развивают выносливость организма, и укрепляют мышцы ног.
Если позволяет время - ходите в бассейн, плавание оказывает хорошую нагрузку на весь организм, особенно на развитие легких, они очень нужны в высокогорье.
Важно начать закаляться, укрепите свой организм, и будете устойчивы к перепадам температуры.
Откажитесь от лифта, ходите, а еще лучше бегайте вверх - вниз.
Кроме физической подготовки есть еще психологическая, которая является неотъемлемой частью подготовки к успешному походу.
Настройтесь, что восхождение на Эльбрус не будет легкой прогулкой, если кто-то говорит, что подняться на Эльбрус легко - не верьте.
Нужно помнить, что солнце светит не всегда, под ногами не всегда сухая и ровная поверхность, иногда будет страшно, возможно тяжело, мокро и холодно, нужно быть готовыми все это преодолевать.
Самая лучшая подготовка - это чаще ходить в походы выходного дня с ночевками.
Специальных альпинистских навыков для восхождения на Эльбрус не требуется, в процессе похода Вы научитесь ходить в кошках, пользоваться страховкой и ледорубом, но если есть возможность, походите полазить на скалодром - это интересно и полезно, получите навыки обращения с веревками, карабинами и дополнительную физическую форму.
Обязательно отказаться от курения и алкоголя, это очень сильно влияет на кровоснабжение и давление, особенно в условиях высокогорья.
Питайтесь здоровой пищей, можно добавить витаминов.
Начинайте с малого, двигайтесь к большему, не откладывайте на завтра.
Всем здоровья!!!
Наши туры можно посмотреть здесь https://vk.com/elbrus_extreme.club Экстрим клуб "ElbruS"
Что необходимо знать про Часть 2 Акклиматизацию
Здесь Часть 3 Список снаряжения
Тур на ЭЛЬБРУС с нашей командой – это отличный способ провести отпуск и получить яркие впечатления и эмоции.
Брось вызов себе и сделай то, чем дети будут гордиться!