Проведите тестовое упражнение: Встаньте в 5 сантиметрах от стены, спиной к ней, расставив ступни на ширине бедер. Отклоняйтесь назад к стене, пока не прижметесь к ней, и отметьте, какими частями тела вы коснулись ее в первую очередь.
1.Если первыми и одновременно достигли стены ягодицы и плечи, то вы стоите правильно.
2.Если одна сторона тела коснулась стены раньше, чем другая у вас нет центрального равновесия.
3. Если первыми коснулись, ягодицы у вас выступает таз.
4. Если первыми к стене коснулись, плечи, у вас напряжена спина, а таз чересчур вынесен вперед.
5.Если первой коснулась спина, то вы сутулитесь и горбите плечи.
Большинство не умеет правильно садиться, а плюхается всем телом на кресло или стул. Когда человек садится, у него голова наклоняется вперед, встает – назад. Шейные позвонки в этот период испытывают нагрузку, голова у человека не легкая и такие движения не безобидны. Садится, нужно плавно с ровной вертикальной спиной и на протяжении всего движения сохранять контроль над посадкой. Вставать, не торопясь сохраняя спину прямой и как, бы поднимая себя за макушку. Нельзя вставать из глубины кресла, стула нужно подвинуться на край, а вес тела переложить на силу ног. Критерием правильной осанки является – возможность в любой момент прервать посадку.
Вставая со стула, многие не распрямляются до конца не только в области грудного отдела, но и в тазобедренных суставах. И получается, что у стоящего человека таз отставлен назад, колени присогнуты и слегка повернуты внутрь. Хождение в такой позе приводит к блокировке нижних отделов позвоночника, нарушению кровообращения в органах малого таза, болям в коленях, голеностопном суставе, появляются проблемы с венами ног. Зажим в области таза и коленей усиливается, если в таком положении женщина надевает обувь на каблуках.
Нужно взять за правило постоянно контролировать правильную осанку.
Проведите тестовое упражнение: встаньте прямо в позе, которая не вызывает у вас напряжения, подошвы прижмите к полу. Если у вас правильная осанка плечи должны находиться на одной горизонтальной линии, одно плечо не должно быть выше другого. Локти должны попадать в изгиб талии, если локти, ниже талии - значит, вы сутулитесь, выше талии вы слишком поднимаете плечи.
Далее: повернитесь боком к зеркалу и проведите воображаемую линию от пяток до макушки. На линии должны оказаться колени, таз, локти, плечевой сустав. Прямая линия должна проходить через голени, бедренные кости, она делит пополам грудную клетку, проходит через плечевой сустав и шею, и выходит из макушки. Ребра не должны слишком выдаваться вперед.
Тестовое упражнение: для выработки правильной осанки станьте спиной к стене, прижмитесь к ней пятками, тазом, лопатками, затылком. Постойте в таком положении, чтобы мышцы запомнили это состояние. Потом отойдите от стенки и попытайтесь удержать правильную осанку как можно дольше. Результаты запишите.
Можно использовать второй вариант представьте, что к макушке прикреплена веревка, подтягивающая голову вверх. При этом позвоночник чуть вытягивается, при расслабленных мышцах плечи опускаются.
Для сохранения здоровья всегда следуйте правилу - избегайте длительного нахождения в одном положении, к примеру, длительного сидения или стояния в одной позе, сидения на корточках или в согнутом положении при работе на огороде. Такие позы ухудшают приток крови к суставам.
Человеку при любой болезни, несмотря на наличие ряда ограничений, необходимо вести активный образ жизни за счет увеличения двигательной активности не вызывающей отрицательного воздействия на организм. Важно выработать свой ритм двигательной активности, чтобы периоды нагрузки чередовались с периодами покоя, что важно для сохранения и укрепления здоровья.