Всем привет!!!Я Ольга и на своем канале я делюсь с вами, дорогие читатели, своим опытом похудения. Возможно. почитав мои публикации, вы возьмете для себя полезные идеи и полезные установки для себя. Возможно, почитав мои публикации, вы примете решение для себя изменить свой образ жизни и изменить себя, полюбить себя, изменить свои пищевые привычки, выйти из зоны комфорта и измениться во имя себя !!!
Я знаю не по наслышке, что это не легкий путь, его я уже прохожу третий раз и надеюсь,,, очень надеюсь)))) последний. В моих предыдущих публикациях я поделилась с вами, мои читатели, что за пол века своей жизни я дважды худела и дважды набирала вес. Не до критических отметок, не до первоначального веса, но очень существенно и ощутимо. с 6 августа с веса 100, 7 кг , следуя своим целям, ( я на правильном питании и правильном образе жизни) я похудела до 78, 6 кг. Моя цель - 72 кг.ой вес 78,6 кг)))
Как все начиналось ??? Каждый из вас , кто худеет, хочет похудеть или худел знает, что процесс этот очень сложный и совсем не легкий. ХУДЕТЬ ЛЕГКО - это ложь)))) и когда я вижу очередную статью с таким заголовком, я даже не трачу свое время , что бы читать ее. Похудение - это тяжелая, целенаправленная работа над собой, над своими привычками, над своими пищевыми притязаниями, над своим образом жизни. Правильный настрой на преображение - ЭТО ВЫХОД ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА!!!! Приехав из деревни в июне 2019 г. , я взвесилась и была просто в шоке!!!!! Мои весы показывали 104, 7 кг!!!!!! Сказать, что я расстроилась, это ничего не сказать)))))Через некоторое время поехала на отдых на море. Машину поставила на стоянку и стала ходить пешком. Сладостей покупала меньше. Питье воды не контролировала. В еде особо себя не ограничивала, но утром завтракала, заставляла себя по крайней мере))))По приезду домой не взвешивалась, что бы не расстраивать себя любимую))))) Когда я приняла решение приводить свое тело, свои пищевые предпочтения и свои мысли в надлежащий вид, а это было 6 августа, я стала на весы и была приятно удивлена - вес 100.7 кг.. Я ВЫШЛА ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА И Я НАЧАЛА ХУДЕТЬ!!!!!
Я не специалист в области диетологии, фитнеса и косметологии, сейчас то, чем я с вами поделюсь, это мои многолетние наблюдения, мой опыт. Я не настаиваю, что бы вы следовали по моему пути, у каждого свой путь, свои принципы и свои методы в похудении, но для того, что бы был настрой, мотивация и результат нежно выйти их зоны комфорта!!! Что это такое??? ЗОНА КОМФОРТА - это ваш образ жизни, ваши пищевые привычки, ваши предпочтения и ваше спокойствие. Вы хотите похудеть, вы хотите что бы ваше самочувствие улучшилось, вы хотите преобразиться - выходите из зоны комфорта!!!! Заставляйте себя :
1. Утром завтракать полезной едой, а те той, что вы любите!!!!
2. Пить чистую воду не менее 30 мл на 1 кг веса!!!
3.Заставляйте себя больше двигаться!!! Маленькая хитрость - если вы садитесь за стол есть, не наставляете всю еду, которую вы бы хотели съесть изначально. Поставьте себе салатик легкий, съели, встали за бульончиком, съели, встали за вторым блюдом... и... возможно вы уже гарнир не захотите)))))
4.Заставляйте себя ходить !!!! Понимаю, сложно.... Если вы живете на верхних этажах и у вас дома есть лифт, начните с малого, спуститесь по ступенькам, а не лифтом. Это уже начало)))) Понимаю, что с весом 100+ тяжело будет подняться на энный этаж, да и не стоит с таким весом сразу нагружать себя, но спуститься вам не составит никакого труда))))
5.Готовьте себе отдельно хотя бы одну порцию полезной еды, ту которую вы категорически не любите!!! Заставьте себя съесть хотя бы один прием пищи или перекус))) Например - салат из морской капусты без заправки, овсянка на воде без масла, овощной суп без картофеля и зажарки, любой овощной салат без заправки и.т.д.
Для того, что бы выйти из зоны комфорта помните:
в пищевой корзине обязательно должны быть белковые продукты ( или мясо, или рыба, или бобовые, или яйца, или нежирный творог)
ежедневно, хотя бы раз в день кушать или борщ, или суп или бульйон
обязательно, хотя бы раз в день кушать кашу, любую, лучше из неочищенных зкркн.
Любые салаты заправлять не маслом и майонезом, а кефиром, несладким йогуртом или нежирной сметаной. Кушать салаты не до еды, а вместе с блюдами
Общее количество твердой пищи должно быть не менее 1,5 кг
разнообразие в питании
Если вы вы действительно хотите изменить свою жизнь и не закончить ее в инвалидном кресле из-за ожирения, если вы действительно хотите жить полноценной жизнью и не быть в тягость своим близким, вы просто обязаны выйти из ЗОНЫ КОМФОРТА!!!! Это начало. Если вы полны решимости изменить себя, у вас все получится. Прислушивайтесь к себе, своему организму. Ищите скрытые резервы в себе, вы же человек разумный, у вас все получится!!!! Помните, ни в одной вашей диете не должно быть запрещенных продуктов, если хочется, сильно хочется, до слез хочется - то можно)))), но помните, что это не выгодный продукт.... Его нужно будет отработать.. да-да)))) выйти из зоны комфорта и ОТРАБОТАТЬ))) Как его отработать, мы поговорим в следующий раз.. А сейчас - рецепт пиццы на правильном питании)))
Ингредиенты :
тесто пресное - 250 гр( покупаю готовое)
грудка куриная отварная - 250 гр,
помидоры - 300 гр
перец сладкий - 150 гр
грибы отварные или маринованные - 150 гр
сыр моцарелла - 50 гр
тесто размораживаем, грудку отвариваем и режем кубиками, 150гр помидор и перца припускаем на сковороде без жиров, что бы выделился сок, грибы режем . сыр натираем.
Собираем нашу пиццу :
тесто раскатываем тонко, режем помидоры 150 гр т онко и выкладываем на тесто, смешиваем припущенные помидоры и перец с порезанной куринной грудкой. выкладываем на помидоры, дальше выкладываем грибы. Ставим в духовку на 180 гр приметно, минут на 30, нужно смотреть)))) Когда тесто по краям подрумянится, достаем пиццу, посыпаем сыром и ставим обратно в духовку до расплавления и зарумянивания сыра. Вот вам и пицца без майонеза, вредных добавок!!!
Калорийность пиццы
Кусок пиццы на фото 156 гр, это всего 216 ккал)))
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!!
Ставьте "лайки", подписывайтесь на мой канал, комментируйте, дискутируйте, возражайте и возмущайтесь, если я в чем то не права!!!!В спорах рождается истина))))
БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ, ЗДОРОВЫ И ЛЮБИМЫ В ТОМ ТЕЛЕ, В КОТОРОМ ВЫ ЕСТЬ!!! УДАЧИ ВАМ И ВЕЗЕНИЯ В ДОСТИЖЕНИИ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ!!!!