Если вы хотите широкую треугольную спину, то самое лучшее упражнение – это подтягивания широким хватом за голову. При выполнении этого упражнения работают преимущественно широчайшие мышцы спины, которые как раз и формируют широкую треугольную форму спины.
Это упражнение эффективнее выполнять как минимум с собственным весом на специальном (с изогнутыми вниз краями) турнике, чем сидя на скамье и работая с блоком. Но, конечно, если вы пока не можете работать с собственным весом, нужно начинать с блока, и, по возможности, быстрей перейти к турнику.
Разберем, как правильно подтягиваться широким хватом за голову. Из названия упражнения понятно, что хват не должен быть узким! Чем шире хват – тем сложнее подтягиваться и тем шире спина, так что каждый ищет для себя компромисс между удобством и эффективностью.
Очевидно, что при выполнении упражнения, руки нужно выпрямлять полностью (но, к своему удивлению, я замечал, что не все так делают). В верхней точке амплитуды нужно сделать небольшую паузу, акцент, впрочем, как и во всех остальных упражнениях.
Со временем вашего собственного веса станет недостаточно, тогда подтягивайтесь с дополнительным весом, прикрепленным с помощью специального пояса, который должен быть в любом тренажерном зале.
Как правило, когда вы начинаете работать с дополнительным весом, вашим кистям уже значительно сложнее удерживать вас на турнике, тогда используйте страховочные петли.
Подпишитесь на наш канал, чтобы получат новые статьи!
