Боль в спине и травмы являются обычным явлением на рабочем месте, и это не только на строительной площадке или на складе, где вы уязвимы для травм, так как многие офисные работники также страдают от боли в спине на работе.
- Распространенные причины
Поднятие тяжелого предмета, повторяющиеся движения и даже просто сидение за столом слишком долго без перерыва, все это может сказаться на вашей спине и потенциально может привести к травме или возникновению боли в спине.
Может быть очень трудно сосредоточиться на своей работе, когда вы испытываете острую колющую боль в спине или, возможно, тупую боль. Какими бы ни были симптомы, есть некоторые общие причины боли в спине на работе,которые вы должны знать.
Чрезмерное усилие на спину при попытке поднять или переместить тяжелый предмет является распространенной причиной травмы. Повторяющиеся движения также являются проблемой, поэтому выполнение одной и той же задачи со спиной иногда может привести к усталости мышц или вызвать у вас травму.
Еще один способ, которым вы можете страдать от мышечной усталости и потенциальной травмы, - это просто осанка, поэтому сутулость за столом может преувеличить естественные кривые вашей спины, скорее всего, оставит вас уязвимым для боли или травмы в какой-то момент.
Справедливо сказать, что некоторые медицинские условия и факторы образа жизни также могут влиять на вашу уязвимость к боли в спине, но поскольку мы проводим так много часов на работе, имеет смысл следовать некоторым мерам, чтобы попытаться избежать боли в спине на работе.
- Укрепить спину
Вы можете сделать свою спину менее восприимчивой к травмам, если предпримете шаги по укреплению спины, включив в свой ежедневный распорядок дня некоторые регулярные физические нагрузки.
Работа над поддержанием здорового веса тела поможет свести к минимуму уровень стресса, который вы испытываете на спине, а около 150 минут аэробной активности помогут поддерживать форму и укрепить спину.
Аэробные упражнения охватывают все, от плавания до ходьбы, и включают в себя упражнения, которые предназначены для укрепления мышц спины и живота. Попробуйте найти подходящую вам комбинацию, а затем сделайте ее частью вашей еженедельной рутины, чтобы вы могли не только чувствовать себя здоровее, но и укрепить свою спину в то же время.
- Подумайте о своей осанке
Хорошая осанка так важна для вашей спины, поэтому, когда вы стоите, старайтесь держать свой вес равномерно сбалансированным на ногах и старайтесь думать о том, чтобы не сутулиться.
Если вы находитесь в офисе и сидите много времени, выберите стул, в котором вы можете опираться обеими ногами на пол, сохраняя колени на уровне бедер. Все больше работодателей в эти дни думают об эргономике и предоставлении стульев, которые помогут вам с вашей осанкой, поэтому спросите, не позволяет ли ваш стул принять хорошую осанку.
Одна из самых важных вещей, чтобы помнить о начале боли в спине, чтобы слушать то, что ваше тело говорит вам. Встаньте и двигайтесь, Если вы провели слишком много времени за своим столом, и подумайте, прежде чем поднимать или перемещать предмет, который, по вашему мнению, слишком тяжел, чтобы комфортно управлять им без посторонней помощи.