В эпоху интернета, всё больше людей сталкиваются с проблемой больной спины, из-за продолжительного нахождения в положении сидя, спина находиться в постоянном напряжении. Для снятия нагрузки с позвоночника необходимо регулярно выполнять упражнения для спины в домашних условиях. Это позволит не только избавиться от болезненных ощущений (если таковы имеются), но также улучшить самочувствие и общее состояние. Чтобы лечебная гимнастика пошла в пользу, а не во вред, перед началом тренировок нужно проконсультироваться со специалистом и пройти обследование позвоночника. Выполняйте упражнения спокойно (без резких движений) во избежание неприятных ситуаций. Делайте акцент на качество выполнения, а не на количество.
Вот комплекс упражнений, который я хочу вам посоветовать, для укрепления вашей спины.
1 упражнение: Супермен
Техника выполнения: Одновременно отрываем ноги и руки от пола. Задержитесь на пару секунд. Напрягите ягодицы и сжимайте лопатки.
2 упражнение: Отрыв таза от пола
Техника выполнения: Лягте на пол. Сожмите ноги в колени. Поднимайте таз, как изображено на рисунке. Зафиксировав на 1-2 секунды, опускайте обратно.
3 упражнение: "Кобра"
Техника выполнения: В положении лёжа животом вниз. Приподнимитесь. Упритесь ладонями, держа их на ширине плеч и зафиксируйтесь в точке, как на изображении на 20-30 секунд.
4 упражнение: Планка, это упражнение мы рассматривали в другой моей статье "5 самых эффективных упражнений на пресс", там же можете увидеть каждодневную прогрессию на данное упражнение и ещё 4 наилучших упражнения для улучшения вашего пресса.
Техника выполнения: Лёжа на полу животом вниз, встаём на локти и на носки ног, выпрямив тело. В таком положении нужно простоять секунд 20-30.
5 упражнение: "Поза ребёнка" завершающее, но не менее важное упражнение
Техника выполнения: Для этого присядьте на колени и прижмитесь головой максимально близко к полу, а руки протяните перед собой как можно дальше. В таком положении можно хорошо растянуть мышцы спины и снять с них нагрузку.
Спасибо за внимание к столь важной проблеме нашего времени, как больная спина. Буду рад, если вам эта статья помогла и открыла глаза на некоторые из этого списка упражнения и техники к ним. Советую Вам прочесть нижеперечисленные статьи.
Плоский живот? Легко! Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях.
Лучшие и эффективные упражнения на ноги в домашних условиях.
Лучшие упражнения и техника их выполнения, для начинающих в домашних условиях (часть 2)
Больше статей можете увидеть на нашем канале.
=>https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5dc2de31a3f6e400b1a4669d
