Всем привет!
Хотел бы рассказать, как я скинул 15 кг, и стал "порхать как бабочка и жалить как пчела" :D. Во вчерашней статье я писал о том, что начал бегать, чтобы похудеть, это был перед летом. я был достаточно толст, но в зале у меня были не плохие результаты, то есть я приседал 110кг, становая 140кг, и жал от груди я 80, и чем больше я набирал вес, тем больше у меня были результаты. Но в один прекрасный момент мне это надоело, мне начал мешать мой живот, я не мог нагнуться и тупо завязать шнурки, начинал пыхтеть. И вот в теплый апрельский день я вышел на пробежку и начал бегать, бегал не много 2-3 раза в неделю по 5км, было очень тяжело, приходилось во время пробежки по несколько раз переходить на шаг, и так продолжалось пару месяцев, мне действительно было очень тяжело, не знаю что меня сподвигало и мотивировало надевать в очередной раз кроссовки и выходить в парк, но, я всё же получил желаемый результат, скинул где-то 5 кг, вес стал +-80, но я всё еще испытывал трудности с лишним весом и ко всему прочему у меня появились "болячки бегунов", начали ныть колени, ступни, и еще индивидуальный мой личный недостаток, моя левая нога значительно короче правой, и она больше всего страдала. Болела вся нога, начиная от ягодицы, заканчивая ступней.
И тут как бы всё благоволит на то, чтобы бросить эти глупые затеи, но что-то всё равно мне не давало. И, спасибо за всё блогерам-бегунам, я пересмотрел гигабайты материала, сел и составил какую-то структуру моего бега, она выглядела следующим образом:
1. Поменял кроссовки, сходил в специализированный магазин, там проверили пронацию, плоскостопие и подобрали нормальные кроссовки (по всем фирмам, маркам и магазинам могу написать в следующей статье, это ни в коем случае не будет рекламой - это просто моё личное мнение о пользовании тем или иным брендом).
2. Взял пару занятий с тренером. Во время этих занятий я увидел насколько еще плох и получил свод уроков по правильной технике бега, которую пару недель тренировал даже дома перед зеркалом.
3. Немного изменил своё питание, ничего сверхъестественного не было, я не мучил себя, не сидел на диетах, всё что я делал:
а) отказался от фастфуда;
б) отказался от газированной воды (кока-колы и пр.);
в) сократил объем употребляемой пищи, то есть я просто разделил свой обед на 2 раза (да первую неделю было сложно и постоянно хотелось кушать, а дальше пошло поехало);
г) стал пить больше воды, прям приходил на работу, ставил на стол 2 литра воды и во время рабочего дня выпивал. И еще как только просыпался, сразу выпивал стакан воды;
4. Систематизировал свои тренировки. Во-первых я перестал ходить в зал, просто пропал интерес, ходил три года, за это время так надоело это однообразие, что полностью переключился на бег. Мои беговые тренировки теперь не были похожи на простой хаотичный бег, купил себе проф часы для бега, достаточно крутые и не дорогие, по меркам часов для бега :D. Моя тренированная неделя включала в себя 4-5 беговых тренировок, пару легких пробежек по 5-6 км, 1 интенсивная (насколько я тогда мог) 5ти километровая, 1 интервальная тренировка и 1 длительная, как правило, на выходных.
И всё это привело в тому, что я за август скинул 10кг, научился правильно бегать, у меня перестали болеть колени и ступни, и я начал получать удовольствия от бега. Я стал пробегать больше и быстрее, я уже не видел смысл в том, чтобы пробежать 5км, мне этого было тупо мало, в сентябре я начал бегать по 10-12 км за раз, и мог пробежать 25ти километровый кросс в выходной и после него у не умирал, как раньше.
В общем никакого секрета в похудении нет, не нужно сидеть на диетах, тратиться на диетологов, мучить себя (исключением является патологическая болезнь, от которой вы набираете вес). Но и легкого пути нет и никогда не будет, если вы ленивая толстая задница, то нужно поднять её с дивана и начать действовать!)
Бег+сокращение рациона = таящий на глазах жирочек на боках ;)
