Залог молодости, здоровья и стройности кроется в правильном питании, физических упражнениях. И для этого это не обязательно целые дни проводить в спортивных клубах. Большую популярность приобрели различные дыхательные практики, благодаря которым можно запросто сбросить 3-4 килограмма за месяц.
Дыхательная гимнастика Цзяньфэй начинает свои истоки с Цигун. Древние практики, наработанные столетиями активно вошли в современный ритм многих людей.
Гимнастика Цзяньфэй пришла в Россию, а точнее еще в Советский Союз в 1989 году, когда данный комплекс был опубликован Роза Юй Бинь в журнале «Работница».
Комплекс включает в себя три упражнения:
1. Волна.
Выполнять можно лежа, стоя, сидя. Положить правую ладонь на живот, левую ладонь на грудь. При вдохе расправить грудь и втянуть живот. При выдохе наоборот, втянуть грудь и надуть живот.
Частота дыхания должна быть в вашем обычном ритме. По своему выполнению упражнение должно напоминать волну, которая двигается от груди к животу и от живота к груди.
Необходимое количество повторение (вдох-выдох) – 40 раз.
2. Лягушка.
Сесть на стул таким образом, что бы голени и бедро образовали прямой угол. Ноги находятся на ширине плеч. Девушкам сжать левую руку в кулак, а правой рукой обхватить кулак. У мужчин наоборот, левая рука обхватывает правый кулак.
Согнутые в локтях руки поставить на колени и опустить на него лоб.
Успокоить дыхание, поток мыслей. Сделать глубокий и медленный вдох через нос и мысленно проведите его до самого живота. Через рот сделать такой же глубокий и медленный выдох.
Затем сделайте опять медленный и глубокий вдох. Когда почувствуете, что нижняя часть живота наполнилась воздухом, задержите дыхание на 2 секунды и после сделайте небольшой довдох и сразу следует медленный выдох.
Выполняется упражнение Лягушка 15 минут. При выполнении данного упражнения плечи, спина остаются неподвижными, движения происходит только в области живота.
Упражнение Лягушка и Волна оказывают благоприятное влияние на обмен веществ, способствуют похудению, хорошему настроению.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения
