Насколько сильно нужно себя нагрузить, чтобы добиться нужного результата?
По сути, все, что делает, человек в тренажёрном зале - это совершает некую работу, которая должна привести его к желаемому результату. Эту работу, как и любую другую, можно количественно и качественно измерить, провести анализ и дать оценку треновочночному процессу.
Количественной характеристикой тренировки или отдельно взятого упражнения является объем.
Объем =вес отягощения * количество подъемов в подходе* количество подходов
Так же объем в одном упражнении не равен объёму в другом, так как координационная сложность, амплитуда, скорость и количество вовлеченных в работу мышц будут отличаться.
Поэтому наиболее разумным решением будет выбрать для себя наиболее приоритетные движение и стараться увеличить в нем объем проделанной работы за счёт веса отягощения на заданное количество повторений, постоянно совершенствуя технику выполнения этого самого упражнения.
Например: увеличить вес штанги в жиме стоя в пяти повторениях.
Это можно сделать варируя количество подходов, повторений и вес отягощения от тренировки к тренировке. То есть, варируя этот самый объем, и таким образом изменяя тяжесть тренировки.
Оптимальным объёмом нагрузок на мышечную группу считается 30 подъемов в неделю с весом равным вашему пяти или шести разововому максимуму. Или 50 подъемов в неделю с 8-10 разовым максимумом.
Дополнительный объем будет увеличивать риск травмы и излишне нагружать организм.
Хотя, допускаются низкоинтенсивные подходы, отрабатывающие технику или увеличивающие кислородный долг.
Таким образом, объем нагрузки является одной из наиболее важных характеристик тренировочного процесса, позволяющих планировать и наглядно отражать важность вашей тренировки.
