Благодаря глобализации, интернету и маркетингу спортивные добавки перешли из категории чего то запретного и таинственного в разряд чуть ли не обычной еды. Очень часто начинающий спортсмен сначала идет в магазин спортивного питания где оставляет круглую сумму денег в обмен на чудесные средства, которые помогут достичь вершин спорта. Беда заключается в том, что если не повезет с продавцом, то вы рискуете набрать ненужных а то и вредных препаратов навредив не только кошельку но и своему здоровью.
Я составил список добавок, эффективность которых по крайней мере научно доказана, но все равно этот список субъективен, поэтому если согласны со мной ставьте лайк, если хотите дополнить, пишите в комментариях. Так совместно выберем действительно работающие добавки. Итак:
1. Протеин он же белок
Белок является важным питательным веществом, которое нам нужно для набора мышечной массы и восстановления. Рекомендуется потреблять не менее 1,5-2 г белка на кг веса спортсмена. Однако получить такое количество белка только через пищу довольно проблематично. Хотели бы вы съесть килограмм куриных грудок после тренировки?!
Давно прошли те времена, когда протеиновые коктейли были только для продвинутых бодибилдеров. В настоящее время протеиновые коктейли получили широкое распространение, и это неудивительно, учитывая их удобство и экономичность. Однако старайтесь потреблять как можно больше белков из обычной пищи, а не заменять еду добавками.
2. Креатин
Креатин является одной из самых исследованных спортивных добавок на рынке. Доказана его безопасность и эффективность в увеличении физической силы, выносливости и объема мышц. Кроме того, он сравнительно не дорогой и прост в употреблении. Выпускается в капсулах или в порошке.
При употреблении креатина нет необходимости проходить этап загрузки, просто берете 5 грамм порошка (или в капсулах) и размешиваете или запиваете сладким соком. В период употребления креатина следите за достаточным потреблением воды. Помните о необходимости циклировании приема, 60 дней приема 20-30 дней перерыва.
На рынке доступно несколько различных продуктов креатина, но лучше всего выбрать простой креатина моногидрат.
3. Кофеин
Многие будут удивлены увидев кофеин в этом списке. Я объясню.
Кофеин является тщательно исследованной добавкой, которая, как было установлено, увеличивает выносливость, замедляет чувство усталости и повышает концентрацию. Кроме того кофеин не только повышает вашу работоспособность в тренажерном зале, он также насыщен питательными веществами и может способствовать потере жира из-за своего слегка термогенного эффекта. Поэтому он является неотъемлемой частью всех предтренеровочных комплексов. Но в состав предтреников входят и другие препараты которые могут вызвать аллергию или просто нанести вред организму, поэтому принимать кофеин безопаснее и дешевле.
Рекомендуемая доза составляет 3-9 мг на кг массы тела. Начните с более низкой дозировки и экспериментируйте с тем, какое количество лучше всего подходит для вас и ваших тренировок. Идея состоит в том, чтобы принять наименьшую эффективную дозу.
4. Витамины
Занимаясь спортом, наш организм находится в постоянном стрессе и на грани своих возможностей. Поэтому идет повышенное потребление витаминов, минералов, микроэлементов. Очень важно поддерживать необходимый уровень всех этих веществ в организме. Зачастую обычного пищевого рациона для этого не достаточно, выход - мультивитаминные комплексы.
5. Средства для суставов и связок
Средства для укрепления суставов и связок или хондопротекторы. Пожалуй это наиболее спорная добавка в этом списке, так как не все ощущают положительный эффект от их приема. Но надо учитывать, что результат возникает только при длительном приеме в течение от полугода до года. Да и покупать препараты из данной группы рекомендуется в аптеке, т.к. меньше вероятности нарваться на подделку.
Еще одним аргументом "за" является тот факт, что врачи при лечении проблем с суставами так же выписывают данные препараты.
P.S. Рекомендую при приеме спортивных добавок следовать инструкции производителя, а еще лучше проконсультироваться с врачом.