Приветствую всех воркаутеров! Надеюсь ваши тренировки проходят успешно, без травм. Сегодня вторая часть статей на тему "Адский тренинг". Я демонстрирую тренировки опытных воркаутеров которые занимаются не первый год и имеют хорошие показатели.
Создано это с целью получения опыта в построении тренировок. Вы можете использовать точно такие же схемы, уменьшая объем повторений, грубо говоря, подстраивайте под себя. Ссылка на первую часть в конце статьи.
Что вас ждет сейчас? Силовая тренировка от Игоря Ковтуна. Некоторые подходы будем выполнять с дополнительным весом(+32кг). Переходим к самой схеме.
Разминка. 10 подтягиваний обратным хватом
Подтягивания обратным хватом(с гирей +32 кг). 2 подхода по 15 раз
Отдых: 5 минут между подходами
-------------------------------------------
Суперсет: подтягивания + выход силой (5+5)
Выполняем не слезая с турника
Отдых: 5 минут между подходами
-------------------------------------------
Отжимания на брусьях(с гирей +32 кг). 2 подхода по 25-30 раз
Отдых: 5 минут между подходами
-------------------------------------------
Отжимания от пола(с гирей +32 кг). 2 подхода по 8-12 раз
Отдых: 5 минут между подходами
Игорь выполнял с партнером на спине. Все таки гирю не удобно на спине держать.
Вот такая мощная силовая тренировка. По другому развить силу невозможно. Хорошо в тренировках помогает дополнительный вес. Это для тех кто уже подтягивается за 20-25 раз.
Продвинутые спортсмены, уменьшайте число повторений до 8-12, а также берите другой вес( 8кг или 16 кг). Если вы считаете, что двух подходов мало, то вы заблуждаетесь.
Ссылка на первую часть: Как развлекаются профессионалы?
ФАКТ! Мировой рекорд по отжиманиям на брусьях(+48 кг) принадлежит русскому воркаутеру, Денису Саратову. Результат: 33 повторения. Развивайтесь и бейте рекорды!
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на канал Workout Zone
Оценивайте Комментируйте