Бег в жару может быть серьезным риском для здоровья. Обычно организм охлаждается потоком крови (состоящий в основном из воды), который достигает потовых желез, расположенных на коже. В них образуются капли пота, которые передают тепло наружу кожи, откуда они испаряются. «Эти капли похожи на небольшие контейнеры для тепла», — говорит доктор Дуглас Каса из Университета Коннектикута.
Когда вы бежите, органам и мышцам требуется больше крови, чем обычно, что осложняет работу системы охлаждения. Ситуация еще больше усугубляется высокой влажностью, поскольку она ограничивает испарение пота. Ну и, как будто этого недостаточно, организм бегунов, которые усердно тренируются во время жары, быстро обезвоживается, так что кровь становится менее жидкой.
Что происходит с телом во время бега в жару
Когда температура тела достигает 40 градусов, риск теплового удара начинает резко возрастать. Продолжение интенсивных усилий в этой ситуации может привести к тому, что сердечно-сосудистая система прекратит свою функцию терморегуляции. Гипертермия ослабит сердце, отключит почки и печень, и приведет к повреждению клеток. Легкий тепловой удар готов.
Существуют исследования, как например это, которые показывают негативные последствия от перегрева организма и слишком высокой температуры тела.
Если температура превышает 40,5 ° С более 30 минут, ферменты в организме меняют свою конформацию, другие белки, не менее важные для нашего тела, начинают сворачиваться, и из-за этого весь метаболизм сбивается, что и приводит к нарушениям в работе органов, порой фатальным.
Более того, оказывается влияние на ткани мозга. При температуре выше 40 градусов, происходят изменения физических свойств нервных клеток, и соответственно. Они прекращают выполнять своих функции. Нейроны мозга при переходе через «критическую» температуру погибают мгновенно и необратимо. Все это приводит к смерти мозга и человека.
Разные реакции на жару
Ситуация еще более осложняется тем, что все по-разному реагируют на нагрузки в жару. Средняя температура тела в состоянии покоя составляет менее 37 ° C. Норма во время бега при высокой температуре составляет 38-39 ° C. При этом некоторые люди могут чувствовать себя хуже, а другие будут в отличной форме.
Когда организм начинает выделять больше тепла, чем способен нейтрализовать, реакции организма могут быть разными. Вы должны внимательно следить за ними.
«Головокружение и головные боли , тошнота , болезненные спазмы , сильная усталость , ощущение, что все кажется тяжелее, чем обычно, — сигналы, которые вы не можете игнорировать. Тело борется изо всех сил, чтобы остыть, и вы не должны заставлять его тренироваться», — говорит он. Доктор Дуглас Каса. Лучшее решение в этом случае — остановить тренировку и отдохнуть в тени.
Как бег помогает снять стресс?
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше интересного!
Оригинал статьи размещен здесь - https://sport-psychology.ru/trenirovki/beg-v-zharu/