Для того чтобы жить весело, интересно и активно, стоит, в первую очередь, хорошо себя ощущать. А если с самого утра мечтаем только о том, как можно дожить до вечера, что бы добраться до подушки и крепко заснуть, и тут уж не до работы или фитнеса, прогулок или досуга. Если миссия «проснуться бодрой» оказывается для нас невыполнимой совершим невозможное.
Как поднять себя утром
Шаг первый: подготовимся с вечера
Ляжем спать пораньше. В идеале мы должны ложиться в одно время, чтобы организм мог привыкнуть, чтобы мы могли засыпать быстрее и отдыхать лучше. Но, конечно же, не при нашей жизни.
Имея нестабильный график, все же можем высыпаться вполне полноценно:
• Откажемся от еды за 4 часа до сна. Легкой она будет или тяжелой – неважно, она мешает нам расслабиться.
• Откажемся от телевизора за 1 час до сна, особенно от новостей.
• Примем ванну с маслом лаванды или же отваром ромашки за полчаса до сна. Она снимает напряжение мышц и настраивает голову на «сонный» лад.
• Выпьем стакан молока с чайной ложкой меда за 20 минут до сна, это успокаивает нервную систему.
Спим в тишине и в полной темноте. Выключим телевизор от сети и откажемся от будильника, имеющего светящийся дисплей, они невольно будоражат нас. Всегда ложимся на разобранную постель. Пусть поспим мало, но зато качественно!
Шаг второй: правильно пробуждаемся
Лучше поставим ненавязчивую мелодию или простые гудки.
Понежимся минут 10 после пробуждения. Возьмем себе за привычку, когда просыпаемся, первым делом улыбаемся. Можем улыбнуться механически, то есть одними губами. Доказано, что мимика от нашего настроения зависит ровно также, как и настроение от нашей мимики. Мозг прочно свяжет эти два события. Так что если задержим на несколько минут на своем лице улыбку, наше настроение автоматически поднимается.
Хорошенько потянемся раз-другой, чтобы хорошо разогнать кровь. И только после этого встаем.
Шаг третий: правильно поднимаемся
Пересилим себя и сделаем хотя бы несколько махов своими руками, затем несколько наклонов вперед-назад и пару приседаний. Кровь сразу начинает бежать по жилам быстрее, и почувствуем себя достаточно бодрыми, чтобы дойти до душа. Только перед этим заворачиваем на кухню и выпьем стакан холодной воды.
Шаг четвертый: примем правильный душ
Правильный душ – является контрастным душем. Если мы к нему еще не привыкли, тогда не начинаем сразу с больших перепадов температур. Минутку постоим под комфортной водой. Потом сделаем ее немножко прохладнее, и затем чуть теплее привычной для нас нормы. Увеличиваем амплитуду постепенно, и через пару недель уже сможем терпеть холодную воду сразу после горячей. Можем для большей бодрости снять душ с крепления, сделать напор больше и помассировать тело водой. Как и при самом обычном массаже, направляем струю от конечностей к своему сердцу. Если после этого еще уделим пять минуту массажу довольно жесткой щеткой, изготовленной из натуральной щетины, с применением пару капель бодрящего ароматического масла, тогда после душа почувствуем себя совсем человеком.
Шаг пятый: едим правильный завтрак
Такой завтрак будет состоять из сложных углеводов. Тушеные овощи, каша и макароны грубого помола – должны составлять 3/5 завтрака. Если любим бутерброды, выбираем что-то легкое в качестве дополнения к хлебу – творог с зеленью и нежирный сыр. Будет здорово, если найдем пару минут и выжмем стакан свежего цитрусового сока – достаточная доза витамина C помогает укрепить иммунитет, а его бодрящий аромат с кисловатым вкусом помогают окончательно проснуться.
После завтрака обязательно выделим себе еще пять минут, чтобы просто спокойно посидеть и не спеша допить утренний кофе или же чай, а также мысленно спланировать день. И только после этого стартуем!