Я не хочу «накачаться». Я хочу лишь привести мышцы в тонус.
-
Именно с этой фразой приходят в фитнес-клуб практически все девушки (мужчины тоже, но реже). Давайте попробуем разобраться: что делает вас «перекаченной», а что просто придает мышцам тонус?
-
Есть всего 4 естественных способа, с помощью которых мы можем повлиять на то, как выглядит наше тело:
-
1. Набрать мышцы
2. Потерять мышцы
3. Набрать жир
4. Потерять жир
-
Чтобы привести мышцы в «тонус», надо добавить некоторое количество мышц и потерять достаточное количество жира, чтобы мышцы стали заметнее. Это и есть тот самый «тонус» или «рельеф».
-
Мышцы - минус = тонус.
-
А что делает вас огромной или «перекаченной»?
-
Вы станете такой, если:
-
🔹А) наберете больше мышц, чем вы предпочли бы, что практически невозможно, т.к. при наилучших обстоятельствах в среднем мужчины набирают по 0.5-1кг мышц в месяц (в зависимости от возраста, стажа тренировок и генетических особенностей), а девушки набирают максимум половину этого.
-
🔹Б) наберете жир, который закроет собой ваши мышцы и не даст выглядеть «рельефной». Это, кстати, самая распространенная причина, из-за которой многие думают, что они «перекачались».
-
🔹В) Некоторая комбинация обоих.
-
Что касается выбора упражнений, то базовые упражнения со штангой и гантелями и тяжелые веса с относительно небольшим количеством повторений не делают девушек огромными, перекаченными и мужеподобными.
-
Ровно так же, как и большое количество повторений с минимальным весом и бесконечное кардио сами по себе не придадут вашим мышцам тонус.
-
Чтобы быть в тонусе, мышцам нужна прогрессивная нагрузка. Помните это.