Здравствуйте!
Давно сюда не заходила, не было ни времени, ни желания что-то писать. Вес пока не снижается, долгое время стоял на отметке 84 килограмма 200-300 грамм. Но потом я, видимо, превысила свою норму ккал, поэтому он немного вырос, и я очень расстроилась.
Поэтому вчера я решила немного следить за питанием и тщательно запоминала, что ела)
Меня уже так довели своим поведением окружающие, что я даже от еды уже удовольствия не получаю. Нет, бывает, конечно, что хочется ещё положить что-то, но редко.
Итак, моё меню (вчерашнее):
Завтрак
Я съела несколько блинчиков с сыром замороженных (покупных), один блинчик весит 40 грамм, я съела 3 штуки, то есть 120 грамм. В 100 граммах 213 кКал, значит это 256 кКал.
Потом я положила чуть меньше одной порции салата "Сельдь под шубой" (заказывала). Не знаю, сколько в нём калорий, посмотрела в интернете, что примерно 193 кКал. Порция 200 грамм, значит я съела где-то 150. И это примерно 278 кКал.
Выходит, завтрак примерно на 534 ккал. Надо же, я даже не думала, что так много.
Обед
На обед я съела два блинчика (без начинки) покупных и творог, плюс 1/3 банана.
Один блинчик весит 45 грамм. То есть два - 90 грамм. В 100 граммах 190 кКал. 171 кКал на блинчики.
В упаковке творога 250 грамм. Я съела меньше половины (вроде бы). По килокалориям там 121. Не знаю, сколько брать. Давайте возьмём 100 грамм. То есть, остановимся на 121 кКал.
Банан весит примерно 200 грамм, даже меньше наверно. Калорийность - 95 кКал на 100 грамм. Думаю, вышло 60 грамм и примерно 60 кКал.
Итого: 352 кКал. Но, я думаю, даже лишнего накинула. А, вообще, что-то блины капец калорийные) Надо с ними закругляться.
Ужин
На ужин я всегда ем больше всего, чтобы не проголодаться до утра.
Вчера я съела немного риса с овощами. Порция - 140 грамм. Я съела чуть больше половины. Думаю, грамм сто, хотя, может, и меньше. Поискала в яндексе калорийность, вышла 135 кКал.
Потом я отрезала кусочек печёночного стейка. В порции 100 грамм, я взяла примерно 50-60. Вроде там 133 кКал. Пусть будет 70 кКал.
И ещё я покушала крабовый салат (покупной). Беру его уже второй или третий раз. И в этот раз он был просто нереально вкусный! Потрясающий! Жаль, что на следующей неделе его в меню нет. Дома я тоже его готовлю, но у меня такой не получается, тут всё от крабового мяса зависит (сурими). В магазине какое-то невкусное.
Порция - 160 грамм. Калорийность (по интернету) - 143 ккал, даже меньше может быть (так как у меня вроде огурец там был, а он же низкокалорийный). Примерно 223 кКал.
И ещё я съела одно пирожное макарон (видите, как я вчера мало сладкого ела, просто победа над своими пищевыми привычками). Там (если ориентироваться на общедоступные данные - 95 ккал на 1 штуку.
Итого за ужин я съела 523 кКал. Зато поела прямо всё, что только можно было) Очень разнообразный рацион вышел. А вот завтрак не такой был интересный, несмотря на калорийность.
Давайте считать, сколько же я съела. Выходит: 534 + 352 + 523 = 1057 + 352 = 1409 кКал.
Надо же! А ведь это совсем немного, а я уж думала, что переела)
Тогда неудивительно, что со вчерашнего дня я сбросила примерно полкило (поменьше всё-таки).
Зато я поняла, что в те дни, когда набирала вес, действительно употребляла, наверно, 2 тысячи килокалорий, ведь ела полновесные пирожные или булочку, круассан и т. д.
Сегодня моё питание не такое прекрасное, так как я не смогла приготовить то, что хотела, питаюсь, чем придётся. Но по калорийности, надеюсь, будет тоже норма, потому что весь день голодная и пока ела нормально только 1 раз. А вечером буду доедать рис с овощами, печёнкой и огурцом. кстати, забыла ещё огурец посчитать вчерашний. Я съела меньше половины, там примерно 16 кКал, думаю, эта погрешность сгладилась при подсчёте калорийности салатов.
А так, хочу отметить, что я пила только чистую воду, даже кефир или молоко не пила вчера (или сок). И не ела хлеба. То есть, перечислила вроде бы реально всё. Если только забыла про крошечный кусочек помидорки, там 1/8, наверно была.
Ну что ж, буду продолжать следить за своим рационом, постараюсь не есть всякую ерунду. И поменьше салатов. Вроде сейчас я уже не такая дикая их фанатка. Но что же тогда есть?)