Подкорректировать форму и подтянуть ягодицы можно дома. Наиболее простым и эффективным методом считается регулярная нагрузка на мышцы с помощью эластичной ленты. Она позволяет держать себя в тонусе без приседов, тренажёров и штанг, а это отличный вариант для тех, кого беспокоят суставы. Принцип занятия заключается в минуте работы над упражнением и 15 секундах отдыха. Поэтому, количество повторений усреднено, у вас может получиться больше. Всего необходимо сделать 3 круга.
Таким образом, физическая активность не отнимет более 10-ти минут.
1. Наденьте ленту на бёдра (чуть выше колен). Встаньте на четвереньки, создав опору на ладони. Сделайте 30 отведений правой ногой, затем столько же левой.
Каждый мах должен сопровождаться выдохом.
2. Не меняя положение фитнес-резинки, лягте возле стены, но не вплотную, согните ноги до прямого угла и поставьте стопы на её поверхность. Расстояние между ними должно быть около 15-20 см, колени сомкнуты. Руки свободно лежат вдоль туловища. Оторвите таз от пола и вытолкните вверх. В это же время разведите колени в противоположные стороны. Опуститесь и повторяйте выполнение упражнения 25 раз.
Можете попробовать без использования стены. Или менять в зависимости от круга.
Не забывайте выдыхать при подъёме.
3. Подготовьтесь работать на диване, скамье или составленных табуретках. Только позаботьтесь об устойчивости. Дома предпочтительней выбирать первый вариант. Итак, лягте на живот, предварительно зафиксировав мини-эспандер на щиколотках. Полностью свесьте ноги, поднимите их, чтобы линия тела была прямой. Придерживайтесь руками. Разводите стопы в разные стороны. Начните с медленных движений, повторив 10 раз, затем столько же коротких ("пружинистых") и быстрых.
