Я давно в теме спорта и тренерства, хожу в зал, занимаюсь на пилоне (но вы то, конечно, все это знаете). И в последнее время все чаще стала наблюдать за людьми - что они делают, как делают и что при этом происходит.
Часть 1. Зал
Есть люди, которые знают зачем они пришли. Я не буду конкретизировать, я видела таких и со штангой и в кардио-зоне. Но сейчас о тех новичках, которые приходят качать только верх (это обычно мальчики) или только попу (это обычно девочки). И обычно упахиваются такие товарищи просто в хлам. Отстойная техника (с тренером же мы не хотим работать, это дорого), большой вес, никакого ассортимента упражнений. Если и вы не хотите работать с тренером в зале - хотя бы посмотрите Ютьюб(например, Диму Путылина) и начинайте с маленьких весов. Ах, да. Работайте на все тело. Очень забавно смотрятся мужички с огромным торсом на тоооненьких ножках.
Часть 2. Домашние тренировки
Тут меньше шансов перекачать мышцы, но есть шансы травмироваться из-за неправильной техники. Не знаете с чего начать? Моя от души рекомендация - программа 21 day fix. И то же самое - смотреть и читать адекватных тренеров с образованием, а не инстаняшек, которые говорят что надо стоять в планке по 10 минут в день и качать попу чем только можно.
Часть 3. Спорт и питание
Есть вы в теме, то уже знаете, что в основном питанием корректируется вес. Тренировки тоже имеют значение, но гораздо меньше чем питание. Чтобы вы понимали масштаб действа - за одну тренировку вы тратите около 200 ккал (за хорошую тренировку, а не за залипание с телефоном) - это две дольки шоколада или котлета (ну плюс-минус). То есть вы можете просто убрать из рациона те самые две дольки шоколада (котлету не убирайте, котлета это хорошо). Когда же мы начинаем ходить на тренировки, мы как бы подсознательно считаем - ну я же в зал хожу, мне и поесть можно. И все старания, уж извините, коту в пушистое место.
Итак, что мы имеем на выходе - при несоблюдении техники мы можем получить травмы и зачастую переедаем. Но при адекватном подходе спорт не вреден, не думайте что я тут пропагандирую гиподинамию. Спорт это круто (особенно если адекватный спорт).
ставьте пальчики вверх и подписывайтесь на канал - будет интересно ♥️
Всех обняла :)
