Фитнес-мифы.
Неконтролируемый рост мышц.
Женская половина опасается идти в тренажерный зал, потому что мышцы вырастут. Однозначно, миф! Во-первых, в зале мышцы не растут, а разрушаются от нагрузок. Разрушенные участки восстанавливаются с небольшим запасом прочности при соответствующем питании и именно от питания зависит похудеете или наберете массу. Во-вторых, я уже об этом писал, у женщин тестостерона (гормон роста) в 10 раз меньше, чем у мужчин. Поэтому, вы можете в зале жить и тренироваться до потери сознания так и не став мужеподобной.
Не есть после 18 часов.
Получается, что вы не едите около 10-12 часов. Такой перерыв в еде способствует тому, что большая часть съеденного впоследствии перерабатывается в жир. Наш организм настроен на выживание, делая резервные запасы на случай голода. Поэтому давайте повода запасаться и ешьте на здоровье, но не рекомендую углеводы на ужин: круп, картофеля, солода и фруктов тоже. Овощи, салаты + рыба, мясо, то белковое, такой ужин будет 👌
Целлюлит - это заболевание.
На самом деле это строение подкожной жировой клетчатки, т.н. «Жгутики», с помощью которых кожные ткани крепятся к более глубоким слоям. У мужчин расположения этих «жгутиков» Х-образное, а у женщин - вертикальное. В этих креплений есть предел растяжения. И если подкожный жир увеличивается, а это может происходить до невероятных размеров - крепление деформируют кожу, образуя неприглядный эффект апельсиновой корки. Желающим избавиться от целлюлита стоит бороться прежде всего с жировыми запасами, которые, кстати, могут быть и у худых, с помощью ПХ и тренировок.
Чем больше и интенсивнее нагрузка, тем быстрее результат.
Неверно подобранные нагрузки и интенсивность тренировочного процесса, не только не дают результата, но и наносят вред организму. Чувствуя негативные эмоции человек через 2-3 тренировки задумывается, что это не для него, слишком трудно и нет желаемого результата. "Почему? Я так быстро бегу по дорожке и обильно потею?" Потому что вы теряете воду и все. Жир сжигается при низком и среднем темпе кардио тренировки, а не когда язык на бороде 😁