5200 подписчиков

Хотите похудеть? Здесь расскажу о завтраке, который уберет лишние килограммы

2 минуты

345 прочтений

4 ноября 2019

Борьба с лишним весом - серьезный вызов организму и своей силе воли. Ожирение - опасное состояние, которое может стать причиной развития метаболического синдрома, сахарного диабета, гипертонической болезни и атеросклероза, а вслед за ними инсульта и инфаркта миокарда.

Секрет успешного и здорового похудения - это физические нагрузки и соблюдение диеты.

Какой должна быть диета для похудения?

Если вы хотите сбросить лишний вес без ущерба для здоровья, нужно пересмотреть свой рацион и количество калорий за день. В сутки взрослый человек в зависимости от своей физической активности должен употреблять 2000-2500 кКал.

Обязательно исключите из своего питания следующие продукты:

белый хлеб, сдоба;
картофель;
все жаренные на масле блюда;
сладости, торты, пирожные, конфеты;
консервы, маринады;
колбасы, полуфабрикаты;
майонез, кетчуп, соусы из магазина;
жирные сорта мяса;
пакетированные соки, сладкие газированные напитки;
алкоголь.

Что приготовить на завтрак?

Основной прием пищи - завтрак. Это не может быть просто бутерброд с чаем - он должен быть калорийным, питательным. Здоровая утренняя тарелка включает в себя:

Сложные углеводы, те которые медленно расщепляются и дают длительное ощущение сытости. Это может быть цельнозерновая каша (из пакета для быстрого приготовления не подходит), овощи, ягоды.
Зелень. Много зелени. Она низкокалорийна, но имеет клетчатку, витамины и полезные вещества.
Жиры. Это могут быть нерафинированное растительное масло (оливковое, льняное, тыквенное) или кусочек жирной рыбки (скумбрия, лосось).
Белок. Например, яйца, чечевица, сыр, творог.

На первый взгляд кажется, на тарелке будет очень много всего. Вот вам пример здорового завтрака:

вареное яйцо всмятку;
салат из огурцов, помидоров, зелени шпината и рукколы, добавить пару кусочков любимого сыра, все заправить оливковым маслом;
несколько ложек овсяной каши с семенами льна;
натуральный йогурт без сахара с горстью ягод малины и черники;
если любите кофе, то не отказывайте себе, только это должен быть натуральный (не растворимый) и без сахара.

Выходит красиво, полезно и еще питательно. После такого завтрака на работе вам даже не захочется перекусить перед обедом “чем-то вкусненьким” или вредным снеком.

Вместе с таким завтраком вы получите не только белки, жиры, углеводы, но и омега-6 жирные кислоты, клетчатку, витамины, пектин, антоцианы, пробиотики. Все это предупреждает развитие атеросклероза и диабета, помогает работе мозга и кишечника, а еще дарит хорошее настроение и спасает от депрессии. Согласны - ставим лайк 👍!