Многие из нас ищут способы остаться молодыми, и хотя вы не можете остановить время, вы можете бороться с признаками старения и процессом старения с помощью нескольких мудрых советов. Следующие 10 советов помогут вам выглядеть и чувствовать себя моложе дольше.
1. Защитите свою кожу
На старение влияют два фактора: внутренние факторы, вызываемые наследуемыми нами генами, и внешние факторы, такие как воздействие солнечных лучей и курение сигарет . Это та область, в которой вы можете действовать. Если вы курите, остановитесь - и если вы не наносите солнцезащитный крем на свою кожу, начните! Без защиты от солнечных лучей ежедневное воздействие может привести к заметным изменениям и повреждению кожи, таким как веснушки, пигментные пятна, сосудистые звездочки и мелкие морщины.
Кроме того, исследование 2002 года показало, что морщины на лице, которые еще не видны невооруженным глазом, можно было увидеть под микроскопом у курильщиков в возрасте до 20 лет. Курение сигарет вызывает биохимические изменения в нашем организме, которые ускоряют старение.
2. Растянуться и укрепиться
Все знают об остеопорозе - потере плотности кости, которая наступает, когда наш скелет стареет и становится менее активными. Но схожая болезнь, саркопения, влияет на ваши мышцы, когда вы становитесь старше. Между 30 и 80, 15 процентов мышечной массы теряется.
В одном исследовании, опубликованном в Международном журнале спортивной медицины, 70-летние, которые регулярно поднимали веса более 10 лет, имели столько же мышц, сколько 28-летние!
Добавление пары силовых тренировок к вашему еженедельному режиму - мудрый шаг, если вы хотите сохранить мышечную массу. Гибкость также начинает ухудшаться с возрастом, так как соединительные ткани становятся жестче, мышцы сокращаются, а суставы становятся более сухими по мере высыхания синовиальной жидкости. Хотя вы можете не заботиться о том, чтобы прикасаться к пальцам ног, неспособность стянуть ремешок бюстгальтера или наклониться, чтобы завязать шнурки для обуви, может подорвать вашу независимость! Регулярная мобилизация и растяжка (и никогда не поздно начинать) может помочь уменьшить влияние старения на суставы и мышцы.
3. Упражняйтесь больше
Считается, что многие из депрессивных изменений, которые когда-то были связаны с хронологическим старением, такие как увеличение жира, потеря мышечной массы и плохая осанка, вызваны просто старым бездействием. Например, продольное исследование Fels, в котором изучалось старение, состав тела и образ жизни, показало, что женщины, которые занимаются активной физической деятельностью, такой как бег, езда на велосипеде или плавание несколько раз в неделю, весят на 11,8 кг (26 фунтов) меньше, чем сидячие женщины.
Если вас больше заботит здоровье вашего сердца, чем размер одежды, то выполнение менее интенсивных действий, таких как ходьба, поможет защитить ваш жизненно важный орган. Поддерживать как можно более активный образ жизни - это хороший совет для тех, кто пытается сдержать годы.
4. Ешьте жирную рыбу
Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сельдь и тунец, является лучшим источником омега-3 незаменимых жирных кислот, которые, как было установлено, защищают от сердечно-сосудистых заболеваний (особенно в сочетании со статинами), диабета II типа и ревматоидного артрита. Кроме того, омега-3, как полагают, помогает коже оставаться упругой и увлажненной, что означает, что морщины реже появляются, и именно поэтому лосось является основой знаменитого антивозрастного плана Перриконе.
Исследования, проведенные Университетом Раша в Чикаго в 2005 году, показали, что употребление в пищу жирной рыбы может замедлить умственное снижение, связанное со старением. Результаты показали, что употребление жирной рыбы не реже одного раза в неделю может замедлить снижение когнитивных способностей на 10–13 процентов в год.
5. Увеличьте потребление антиоксидантов
С возрастом уровни вредных свободных радикалов повышаются, а производство антиоксидантов - соединений, которые могут «убирать» свободные радикалы - снижается. Согласно исследованиям, проведенным в Исследовательском центре питания человека по проблемам старения при Университете Тафтса в Бостоне, пища, богатая антиоксидантами, может замедлять процессы старения в организме и мозге. Исследователи обнаружили, что такие продукты, как черника и шпинат, могут увеличить антиоксидантную способность крови человека на 10-25%, поэтому старайтесь есть этого больше.
Витамины-антиоксиданты A, C и E играют важную роль в защите организма от свободных радикалов. Витамин А помогает сохранить кожу крепкой и здоровой. Морковь является очевидным выбором - но сладкий картофель, тыква и дыня также являются хорошими источниками.