В первую очередь вы должны отдавать себе отчет о том, чего вы хотите; быть здоровым или иметь внушительную банку? Это очень разные вещи и очень редко совместимые друг с другом. Каждый второй хочет набрать огромную массу, причем желательно за короткий период, но уясните одно: быстро набрать массу не получится, а если получится, то она у вас сдуется, как только вы дадите слабину и перестанете поедать тонны еды и белка.
⠀
Качественная сухая масса набирается очень тяжело, в год можно набрать максимум 2 килограмма мышц. Если вы набираете больше, то скорее всего это вода и зашлакованность, которые как я сказал, сольются при любом удобном случае. Принцип простой: легко набрали – легко потеряли. Поэтому нужны годы, чтобы набрать качественную мышечную массу.
⠀
Когда люди начинают качаться, кроме воды и зашлакованности они пропорционально набирают жировую прослойку, что часто принимают за успехи в наборе массы. На первый взгляд человек и правда выглядит накачанным, но это всего лишь «эффект пампинга» за счет воды, которая забивает мышцы. Наверняка, после первых тренировок с железом каждый чувствовал себя качком? Это и есть эффект пампинга, и некоторые, чтобы сохранить этот эффект пьют солевые растворы, поскольку соль задерживает воду.
⠀
В наборе массы есть простые правила: быстрых результатов не бывает, адекватное и сбалансированное питание, достаточное количество белка в каждом приеме пищи, понимание процессов организма, понимание того, какая аминокислота и за что отвечает, плавное добавление веса к штанге, гантелям и утяжелителям, меньше мусорной пищи.
⠀
Многие пьют аминокислоты, но не понимают, зачем они это делают. Просто потому что так написано в интернете, а писал это какой-нибудь копирайтер, который штангу только по телевизору видел. Поэтому необходимо разобраться, какие обязанности выполняет каждая аминокислота.
⠀
Некоторые считают, что калории = масса. Но поедая калорийные булки, вы только убиваете здоровье, набираете жировую прослойку и забиваете мышцы шлаками. Толку от такой массы никакого нет, разве что вы будете выглядеть больше, к чему, кстати, многие и стремятся.
⠀
Ну и не забывайте, что сила прокачивается и без массы.