Как составить программу тренировок таким образом, чтобы они были максимально эффективными?
Когда ходим в тренажерный зал, тратим очень много энергии. Тратим деньги на абонемент, на еду, на дорогу. Мы тратим, тратим, тратим…
И хотелось бы, конечно, чтобы получали результат. Чтобы результат был видимым как минимум в зеркале. Такой результат, чтобы время, потраченное в спортзале, не уходило в пустую. Не уходило в холостую.
Для этого должны составить программу тренировок. И непросто составить, а сделать так, чтобы тренировки были рабочими.
Начну с того, что мышцы делятся на определенные категории.
И речь сейчас не о больших и малых группах мышц. А о том, что мышцы бывают синергистами и антагонистами.
Синергисты — это вспомогательные группы мышц. Объясню на примере. Мы с вами жмем штангу лежа. Во время жима штанги лежа, тренируется грудная мышца. Это основная группа мышц, которая идёт в упор. То есть, в зависимости от углов наклона, можно тренировать середину или боковые группы.
Но во время жима штанги лежа по-любому подключаются и другие группы мышц. Основная группа мышц во время тренировки является грудь. Синергисты — трапеция.
Мышцами синергистами являются трицепсы. Они в любом случае также будут подключаться в работу.
Так почему бы не сделать дополнительное усилие и тоже не проработать эти мышцы? Ещё бывает такая точки зрения, такое понятие, как мышцы антагонисты.
Это мышцы которые не работают во время базовых упражнений. К примеру, во время жима штанги лежа не работает бицепс.
Вовремя жима штанги лёжа не работают ноги, не работает трапеция.
Иногда бывает так, что человек или спортсмен попадают в состояние плато. Что же это за состояние?
Это некое состояние, когда не растут силовые показатели. Не растет масса, не растет рельеф. Растут только в волосы на теле (иногда бывает такая штука).
И в этот момент нужно шокировать организм. Не говорю сейчас, что нужно взять электрошок и прижать промеж ног. Говорю сейчас о том, что организм — это очень крутая биологическая машина, которая привыкает практически к любым видам нагрузок.
Со временем практически перестает реагировать на эти нагрузки. Чтобы такого не было, нужно менять программу.
Иногда появляется необходимость добавить новое упражнение. Например, во время тренировки груди и дополнить тренировкой трицепса и тренировкой дельтовидных мышц.
Потому что там несколько групп мышц. Потому, чтобы прокачать и получить результат, необходимо приложить больше усилий и сделать чуть больше, чем нужно.
Вот как делать так, чтобы во время тренировок, как уже сказал, комбинировать упражнения. Можете комбинировать как с мышцами синергистами, так с мышцами антагонистами.
Не забывайте, что какая бы крутая тренировка не была, должны понимать, что мышцы растут во время тренировки. Также растут во время отдыха.
То есть день тренируйтесь, день отдыхайте.
Обычно тренируюсь три раза в неделю. Когда отдыхаете, надо естественно больше есть знаковой и белковой пищи. Стараться, конечно, отказаться от вредных продуктов.
Таким образом, будете получать качественный белок для мышц. Мышцы будут расти, будут рельефней. При этом вы не будете заплывать жиром и вы наконец-то увидеть собственные колени.
