Здравствуйте, уважаемые друзья!
Все мы понимаем, что лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным.
Про то, как стать богатым, я сам читаю у других авторов в Яндекс.Дзен и стараюсь применять на практике. Кое что уже успел внедрить в повседневную жизнь, и кое чего добиться. Но об этом в других статьях.
А вот про то, как оставаться здоровым в свои 50+ лет, хочу поделится на собственном примере.
Вот лишь несколько советов от канала:
Прежде всего, чтобы быть здоровым, необходимо постоянно поддерживать тело в тонусе. К как поддерживать здоровье тонус тела после 50+?
В этом возрасте, прекрасно понимая, что мы уже не молоды, нужно очень бережно относиться к своему телу, так как оно стало менее гибким, менее чувствительным, более капризным и достаточно хрупким. Не стоит слишком многого от него требовать. В то же время, необходимо радоваться любым достижениям.
Ложитесь спать до 22 часов вечера и вставайте с постели до 6 утра
Наблюдения показывают, что «жаворонки» являются более здоровыми и счастливыми, чем классические «совы», которые предпочитают поспать подольше. Выяснилось, что просыпающиеся до 6:00 утра люди на 25% реже сталкиваются с депрессиями. Организм не очень любит искусственное освещение и ночь, он привык ложиться и вставать по свету, это заложено в нас природой. Излишним будет говорить о том, что настроившие свой сон правильно люди будут ощущать гораздо меньше усталости в течение дня. А значит, у них появится больше времени и энергии для выполнения различных дел и для того, чтобы сохранять в норме эмоциональное и физическое здоровье.
Утренний настрой.
Встали пораньше утром, и прежде чем сделать зарядку, порадуйтесь новому дню. Этому меня научила моя родственница, очень сильный и целеустремленный человек, мать троих детей и прекрасный руководитель.
Откройте шторы, впустите солнце в комнату. Если солнца нет, вспомните, что "у природы нет плохой погоды, каждая погода благодать".
И счастлив тот, кто на рассвете,
сумел однажды осознать,
что жив, здоров, что солнце светит,
что будет новый день опять!!!
Зарядка
Утренняя зарядка поможет телу прийти в себя, разбудит мозг и запустит кровь по "большому кругу". Зарядка не первых порах, не должна быть нагрузочной, достаточно 10-15 минут. Постепенно вводя новые упражнения на все группы мышц и связок. Но и не более 30 минут. Не смотрите на молодых людей, не "насилуйте себя", все должно быть постепенно и органично для вашего возраста. Радуйтесь прогрессу, помните, что зарядка жизненно необходима в возрасте 50+.
О перечне упражнений для утренней гимнастики которые я применяю каждый день читайте на моем канале.
Разогни позвоночник
После утренней зарядки, рекомендую распрямить шейный, грудной и поясничный отделы на специальном спортивном валике или за неимением оного, сделанном из большого банного полотенца, что это дает при регулярных тренировках:
- выпрямление осанки
- уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза...
- поднятие груди
- увеличение роста
- улучшения зрения
- свободы дыхания
- уменьшения головной боли (хоть сначала и может быть обострение)
- улучшение кровообращения и снятие спазмов
Поверьте, эти статические упражнения упражнения для позвоночника не только полезны, но и приятны. Сразу же после них, чувствуется приятное тепло в теле, и весь день ходишь с ровной спиной и высоко поднятой головой.
Закаливание
Закаливание повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Считаю, что закаливание один из лучших способов сохранить здоровье если вам 50+ лет.
Советую с утра - контрастный душ, один из видов закаливания организма. Заключается он в поочередном обливании тела горячей и холодной водой. Этот способ закаливания более эффективный, чем обливание и обтирание, к тому же его можно проводить сразу после того как вы с утра помоете голову и тело, совершая ежедневные гигиенические процедуры. Я поочередно перевожу кран из крайнего положения "горячая" на счет до 30, а затем в крайнее положение "холодная" на счет от 30 до ста. И так несколько "заходов". Конечно, сначала контрастный душ приносит начинающим некоторый дискомфорт, но уже через нескольких процедур он станет у вас любимой утренней процедурой.
Самоконтроль
Самоконтроль необходим не только для того, чтобы радоваться своим достижениям, но и для того, чтобы планировать и корректировать свой путь к здоровью. К основным контролируемым показателям относятся: вес, частота пульса, давление, пройденный путь, сожженные калории, количество циклов "вдох-выдох" в минуту и др., на выбор.
Можно делать это легко. Сейчас у всех у нас имеется целый набор полезных гаджетов: смартфон, спортивные часы или браслет - трекер, весы, тонометр и др.
У меня на Айфоне стоит не удаляемое приложение "Здоровье", я привязал его к часам AMAZFIT Stratos 2 китайского производителя Xiaomi. Дешево и сердито. Получаю в приложение "Здоровье" автоматически все необходимые показатели, добавляю вручную вес давление и все. Видишь любую динамику в разрезе дней, недель, месяцев. В виде графиков и линейно. Сейчас есть уже часы, которые замеряют давление, и весы которые по Блю туз передают на смартфон вес. Но это стоит приличных денег. А браслет - трекер и Айфоне 5 семейства можно взять за 10 килорублей.
Полезный завтрак
Завтрак, это позитивный утренний заряд на весь день. Как завтракать не только вкусно, но полезно вы можете прочить в статье: Тестостерон в любимом завтраке.
Больше гуляйте
Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Именно поэтому, родители выгуливают грудничков в колясках, а маленьких детей часто отправляют погулять самостоятельно. Но взрослея, человек как будто забывает об этом, начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе в быстром темпе крайне полезны.
Как выяснили японские ученые в результате многолетних исследований, энергичная походка человека по достижению 70-летнего возраста, свидетельствует о том, что он проживет дольше 80 лет, сообщает "Вести.Медицина" со ссылкой на доклад, представленный на российско-японской открытой конференции «Курс на здоровое долголетие в России».
«Темп ходьбы может служить хорошим индикатором, позволяющим точно прогнозировать продолжительность жизни у конкретного человека. Чем быстрее человек передвигается в обычном для себя режиме — тем дольше он проживет»
Поставьте себе цель сделать 10000 шагов в день в быстром темпе. Причем, не обязательно специально выделять на это время специально. Я делаю свои 10000 шагов идя на работу или с работы. За рулем, через утренние пробки, у меня выходит 30 минут, а напрямую быстрым шагом 45 минут. Разница в 15 минут, но зато какая польза!!!
И даже, когда я за рулем, пока супруга посещает магазины, совершая ежедневные покупки я "наворачиваю круги" поблизости. При этом стараюсь даже в знакомых местах выбирать "новые тропинки". Что зачастую окупается неожиданными приятными встречами со старыми приятелями. Или нахождением чего то нового и интересного. Сегодня обнаружил новый интересный магазинчик "Рыбное место". Вчера, в палисаднике многоквартирного дома увидел чудесные скульптуры из старых покрышек. А вот позавчера .... И так, почти каждый день.
Что такое 10000 шагов читайте в статье: Несколько привычек которые позволят нам активно жить при 50+
Ну, а если вы специально выделили время на прогулку в выходной день, советую совместить приятное с полезным "потренироваться с палками" или по другому увлечься комплексный скандинавской ходьбой. Если при ходьбе и беге в процессе с разной интенсивностью и нагрузкой участвуют до 75% мышц тела. То при скандинавской ходьбе до 95% мышц тела. Как говориться, почувствуй разницу.
Нажмите на палец вверх, если считаете , что статья полезная.Также
От всех болезней, всего ложка в день
Мед и тестостерон
Тестостерон из любимой закуски
Тестостерон в любимом завтраке
Мне за 50+ . Работы не найти.
Как на пенсии жить достойно?
Что делать утром, если Вам за 50
6 продуктов для метаболизма мужчин
3 продукта для долголетия. Живи долго.
5 групп продуктов для больных суставов
Утренняя гимнастика в 50+
Если вам интересна эта тема, ставьте лайк - я продолжу ее в своих дальнейших статьях.
Дорогие читатели, подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Делитесь этой информацией с друзьями в соцсетях и ставьте лайк - мне будет приятно видеть, что мои старания оцениваются!