Если Вы имеете какое либо отношение к спорт-залу, культуризму или фитнесу, то наверняка замечали такую "особенность" техники выполнения упражнения жим штанги лёжа на скамье - большинство выполняющих его намеренно прогибают спину (делают мост). В данной статье разберёмся, с какой целью используется данный приём.
Анатомически большая грудная мышца, основное движение которой - вынос руки вперёд и поперёк туловища, состоит из трёх пучков: верхний, средний и нижний. В сфере фитнеса существует масса заблуждений о том, что можно прицельно развить тот или иной пучок большой грудной мышцы. На самом же деле, всё не совсем так. При выполнении упражнений на развитие большой грудной мышцы в работу включаются все три пучка и развиваются они прямопропорционально согласно их генетическому строению. Мы же, смещая нагрузку на тот или иной пучок, можем лишь незначительно откорректировать баланс их роста. Красиво и эстетически правильно грудь выглядит с хорошо развитым верхним пучком, когда при достаточно низком проценте жира выделяется воротниковая зона. Для смещения нагрузки на верхний пучок большой грудной мышцы используется жим лёжа на наклонной скамье под положительным углов в 30+ градусов - упражнение, при выполнении которого гриф штанги опускается прицельно на верхний пучок. Нижний же пучок - анатомический самый сильный, а следовательно и выполнение жима с акцентом на него (смещение нагрузки на нижний пучок путём прогибания спины) будет более лёгким для нашего организма. Данный приём (в простонародье - Cheating) широко используется в дисциплине пауэрлифтинг, где цель заключается в поднятии максимального веса - подключаются нижние (самые сильные) пучки за счёт "мостика", также за счёт этого и сокращается расстояние, на котором необходимо провести работу, плюс руки на снаряде ставятся максимально широко, что также уменьшает "ход" штанги при выполнении жима. В итоге - короткая амплитуда, бОльший вес взят. Для среднестатистического посетителя зала - взять бОльший вес за счёт приёмов читинга - не больше чем возможность потешить своё эго и поднять уровень ЧСВ на фоне таких же безграмотных любителей пожать штангу мостиком. Для аналогичных целей используются скамьи с отрицательным углом наклона. Для паурлифтера - это стандартная практика и "рычаг" воздействия для победы в соревновании. Культуристы же преследуют иную цель - увеличить нагрузку на мышечную группу за счёт увеличения проделанной ей работы, делая акцент на анатомически отстающие пучки МГ для придания бОльшей эстетики внешнему виду. Отсюда простой и закономерный вывод: если вы не участвуете в соревнованиях по пауэрлифтингу в жиме штанги лёжа на скамье, а посещаете зал для развития своего тела, вышеописанные приёмы читинга следует избегать.
