Используйте этот 5-дневный сплит для начинающих атлетов, чтобы изменить свою эстетику, нарастить мышечную массу и создать прочную основу для долгосрочного здоровья и физической формы.
Каждый должен начать свое путешествие.
Теперь это зависит от вас.
Путь к идеальному строительству не легок.
Требуется время, преданность делу и стремление придумать что-то, чем можно гордиться. Этот 5-дневный учебный план, разработанный нашей группой экспертов, инструкторов, станет трамплином для вашей цели на пути к красивому и сильному телу.
5-дневная программа обучения для начинающих
Эта программа для начинающих использует передовые методы тренировки для работы с легким и сильным телосложением. Так как новичку в силовых тренировках, важно найти правильную программу.
Если вы не будете работать достаточно сильно, вы не увидите результатов, которые мотивируют вас. Поспешите, и в итоге вы будете сожжены или травмированы : есть причина, по которой современные программы используют такие жестокие методы.
Баланс является ключом.
Вы хотите, чтобы вам бросали вызов, но вы не хотите погружаться в работу так рано, чтобы видеть результат. Вам нужна программа, которая соответствует вашим текущим целям и уровню физической подготовки.
Прежде всего, оцените свою стартовую позицию;
Лучше всего быть новичком в том, потому что через несколько дней вы заметите большую разницу в своем теле. Ваше тело подготовлено и готово к силовым тренировкам, которые вы предлагаете, - и это наградит вас мышечным тонусом, повышенной выносливостью и значительно меньшим количеством жира.
Спросите большинство бодибилдеров о тренировках, которые они посещают, и, скорее всего, они скажут вам, что они предпочитают силовой тренинг.
Выбор одной или двух мышц для разрушения на любой тренировки может сработать, если у вас есть углеводное окно или вы принимаете анаболические препараты.
Современные исследования показывают, что тренировка всего тела приводит к большему прогрессу по нескольким причинам. К ним относятся:
Меньшее напряжение для мышц, суставов и соединительной ткани - Распределение количества подходов, которые вы выполняете за несколько сеансов, помогает укрепить суставы и т. Д. больше времени на восстановление.
Выше среднего еженедельного объема на группу мышц - Больше подходов в неделю является одним из ключевых факторов роста мышц. Неважно, выполняете ли вы их все в одном упражнении или выставляете их - это нечто общее, что имеет значение.
Меньше боли в дни после тренировки - потому что вы думаете о меньшем количестве подходов в индивидуальной тренировке, у вас гораздо меньше шансов поймать креппатуру.
Добавлен кардиоэффект - когда вы тренируете несколько мышц за одну тренировку, ваше тело увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы кормить всё тело кислородом и питательными веществами.
Увеличение метаболизма - тренировки всего тела сжигают больше калорий и увеличивают метаболизм после тренировки.
Менее скучно и более разнообразно- есть возможность менять упражнения, когда вы тренируетесь чаще, чем раз в неделю.
Проведение тренировок для всего тела, таких как 5-дневная тренировка для начинающих, дает вам лучшую возможность преобразовать свое тело безопасным, эффективным и быстрым способом.
Начните эту программу последовательно в течение 6-8 недель.
Важно развивать здоровые привычки и позитивные отношения с тренажерным залом. Если вы пропустите сеансы в первые несколько дней, вы готовитесь к неудаче, и это все, что вы можете сделать.
После этой 5-дневной тренировки начальные тренировки помогут вам заложить фундамент силы и выносливости, необходимых для прогресса.
После 6-8 недель вы сможете получить доступ к одной из наших программ среднего уровня, которые по-прежнему бросают вызов вашему телу.
Отдых и восстановление
Отвлечение себя от спортзала очень важно.
Если у вас нет времени на восстановление микроскопических повреждений мышц, вызванных физическими нагрузками, вы почувствуете сильную боль. Некоторая боль в порядке но изнурительная болезненность мышц ужасна - и не обязательна.
Когда новая программа мотивирует вас, может быть трудно сделать перерыв. Но когда вы расслабляетесь, отвлекаясь от спортзала, и ваше тело адаптируется и улучшается.
Так что воспользуйтесь выходными, чтобы починить, перестроить и улучшить своё тело.
Триггер для лучшего тела - отличная программа тренировки. Но это питание действительно может изменить то, как вы выглядите и чувствуете себя после тренировки.
Как новичок, вам не нужно слишком усложнять вещи. Следуйте этим простым рекомендациям, чтобы оптимизировать свой рацион для здоровья и производительности.
Оставайтесь прогидриованным в течение дня. Пейте воду, 3-4 литра в день
Выберите источники углеводов из непросеянной муки, такие как коричневый рис
Отслеживайте и счититайте продукты, чтобы оставаться в форме
Используйте планирование еды просчитывайте белки жиры и углеводы, чтобы придерживаться своего плана.
