Бывает вам необходимо быстро скинуть вес к какому-то событию. Но что же делать? Разве такое возможно?
Вы хотите сбросить 4,5 кг за неделю, то вам нужно следовать эффективному плану.
Хотя это не является долгосрочным решением, это может дать толчок вашему путешествию по похудению и мотивировать вас к более устойчивым долгосрочным изменениям.
Узнав, как сбросить вес за 2 недели, вы должны будете изменить отношение мозга к еде. Потеря веса означает сжигание большего количества калорий, чем то, что вы потребляете. Чтобы быть успешным, вам необходимо сократить ежедневный рацион примерно на 250-500 калорий и отказаться от продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Ешьте только сухое мясо, молоко с низким содержанием жира, фрукты, овощи, семена, орехи и цельные зерна. Старайтесь питать на 1200-1500ккал в день, это поможет вас быстрее сбрасывать вес.
Лучший способ похудеть за короткое время - шок метаболизма, но не нарушить его. Приспособление организма к новому способу питания может занять около 4-10 дней. После этого он начнет постепенно компенсировать и замедлять потерю веса и жира.
Сам жир накапливается в нашем организме по раду различных факторов. Часто это малоактивный образ жизни и употребление большего количество сладкого.
Вам придется не легко эти 2 недели, но результат не заставит себя ждать. В нашем организме около 10кг воды, в первые 2-3 дня будет уходить жидкость. Поэтому необходимо пить больше количество воды около 8 стаканов в день.
1ый стакан пейте сразу после пробуждения, это поможет проснуться вашему организму!
Так как же быстро похудеть за 2 недели без физических упражнений! Ну, это неудивительно, когда я скажу вам, что вам нужно будет создать дефицит калорий.
И вы хотите продолжить снижение веса после двух недель, подумайте о добавлении соответствующих упражнений для поддержания сухой мышечной массы и циклического потребления калорий и углеводов, чтобы сохранить метаболизм в предположениях.
Большинство людей считают, что меньшее количество еды и больше физических упражнений - лучший способ похудеть.
Хотя это может работать в течение короткого времени, может быть трудно и утомительно поддерживать, а иногда и вписываться в упражнения, необходимые для создания дефицита, не представляется возможным.
Фокус в том, чтобы создать достаточно большой дефицит, чтобы вызвать потерю веса, но не потреблять меньше еды.
От чего стоит отказаться!
Десерты и сладости - конфеты, мороженое, выпечка, кексы, торты и печенье - также коррелируют с быстрым увеличением веса, как показало исследование в Гарварде. Они оказывают такое же воздействие на уровень сахара и инсулина в крови, как и крахмал.
План для похудения на 2 недели.
- Завтрак
На завтрак попробуйте половину чашки старой овсянки или хлопья мутли-поезда, банан, половину чашки молока или йогурта; съешьте еще одну закуску поздним утром, в том числе морковь, сыр с низким содержанием жира и натрия и крекеры, половину чашки молока.
- Обед
На обед есть бутерброд с индейкой на цельном пшеничном брусе, не включать сыр, легкий майонез, яблоко, может быть, легкую закуску; легкой послеобеденной закуской может быть небольшой зеленый салат с тунцом и приправой.
- Ужин
На ужин ешьте жареную рыбу или куриную грудку, брокколи или зеленую фасоль, полчашки коричневого риса, очень маленький бокал красного вина и закуску, горсть кедровых орехов или низкокалорийный йогурт с фруктами.
- Перекусы
В промежутке между завтраком и обедом, вы можете съесть 1 яблоко или морковку; выпить чай с сухофруктами;
- Вода
Не забудьте пить воду в течение всего дня, ни разу. Вода - это натуральная жидкость, которая способствует похудению за две недели - она не содержит калорий. Он увлажнит ваш организм и выведет токсины из организма.
- Упражнения
Упражнение в течение рекомендованы в коротком промежутке времени, необходимого для похудения за две недели. Кардио вызывает потливость и сжигание калорий. Выполняя упражнения три-четыре дня в неделю в течение примерно 45 минут, вы быстро потеряете вес. Примеры простых упражнений: подъем по лестнице, бег, езда на велосипеде, плавание и прыжки через скакалку.
При соблюдение всех этих правил можно достичь желаемого результата в короткий промежуток времени, но помните если вы вернетесь к неправильному образу жизни будете злоупотреблять едой то те кг которые вы сбросили, придут к вам обратно!
