Что такое IIFYM? IIFYM– это система питания, в которой вы можете есть все if it fits your macros.
Грубо говоря, вы можете есть все, до тех пор пока съедаемое вписывается в ваше распределение макронутриентов (белков, жиров и углеводов) и целевую калорийность, и при этом добиваться своих целей – похудения, набора или поддержания, но без ограничений в выборе продуктов.
Самый большой плюс у такой системы питания: легкость в соблюдении и отсутствие сильнейшего психологического напряжения из-за жестких ограничений.
Если нет запретов – нет срывов, запретная еда перестает быть запретной, и, соответственно, такой желанной.
Большой минус: люди не умеют ею пользоваться. Эта система обычно превратно истолковывается и воспринимается как разрешение есть что угодно, лишь бы это попадало в КБЖУ, даже если это фастфуд, консервы, полуфабрикаты и т.д., - то есть все то, что традиционно воспринимается как пищевой мусор.
Это не так, и так быть не должно. Это довольно глупо думать, что не имеет значения, из какой пищи к вам поступают калории и макронутриенты. Да и на практике это очень трудно выполнимо: невозможно собрать нормальное соотношение КБЖУ на такой еде.
Особенно, если не забывать о требовании к потреблению клетчатки (по рекомендациям американского FDA 10-15 г клетчатки на каждую тысячу калорий).
При соблюдении таких условий на вредности и места, в общем-то, и не остается.
Есть такой чувак, ставший очень популярным тем, что он соблюдает IIFYM именно в худшем его проявлении. Основу его питания составляют бургеры, пиццы, макароны с сыром, мороженое и др. сладости.
Он практикует одну из форм периодического голодания OMAD – one meal a day, короче, ест один раз в день. Но при этом, он в потрясающей форме, он потерял несколько десятков килограммов на таком питании, добился очень низкого процента жира и кубиков пресса. И практикует, в основном высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Глядя на него, понятно, что дефицит калорий, конечно, работает при любых условиях. Но очень интересно, не помрет ли он лет в 40 от сердечного приступа при таком питании, будучи при этом внешне в потрясающей физической форме. Все-таки визуального форма не равно здоровье. Ну, будем надеяться, что он будет здравствовать.
То, что ты ешь имеет значение тоже. Именно поэтому как-то в сторону от IIFYM вышла гибкая диета. Если очень упрощенно объяснять, то это правильное питание к которому добавили конфетку, кусочек пиццы или другую маленькую радость для удовольствия и комфорта.
Т.е. рацион строится в большинстве своем на настоящей, здоровой, простой, минимально переработанной пище, в которую можно добавлять умеренно любимую еду.
Это просто инструмент, который позволяет сделать пребыванием на диете максимально комфортным, особенно, если диету нужно соблюдать долго. Представьте, что вам нужно потерять 50 кг и все это время, вам нельзя любимой еды))
Это делает ее долгоиграющей, без мук, надрыва и психологического дискомфорта от невозможности съесть что-то запретное. Примерно, принцип 80/20, где 20% от рациона занимают всякие любимые вкусности.
Вот именно это и называется гибким подходом, а никак не пищевой разврат и вседозволенность, вписанные в калорийность.
А вы как считаете, от пищевого мусора нужно тотально избавляться или в меру допустимо?
P.S. И если вы не уверены, что нужно сделать в первую очередь, чтобы похудеть, то об этом можно почитать здесь.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
