- Многие спустя 2-3 года тренировок задают один и тот же вопрос: как увеличить рабочий вес / силовые показатели без пауэрлифтерских методов? Ведь многие знают что силовые показатели и прогрессия нагрузок не менее важны в Бодибилдинге, так как напрямую взаимосвязаны с мышечным ростом, но эффективно и быстро вес на штанге растёт только в первый год занятий, затем постоянно возникают состояния плато (из которых довольно сложно выбраться). В данном видео я поделюсь ещё одним наблюдением, которое будет касаться той ситуации, в которой пребывание в плато по силовым может быть связано с недостаточным тренировочным объёмом, к которому ваше тело попросту привыкло. Например такой случай: ваш рабочий присед составляет 110 кг на 10 повторений в 3-х подходах, затем вы делаете жим ногами и разгибания, но как только вы прибавляете к следующей неделе 5 кг к рабочему весу ваше число повторений снижается. И вы можете сделать 115 кг, но всего на 6 повторений в 3-х подходах. Мы хотели создать прогрессию нагрузок, но наоборот её снизили, так как 110 кг на 10 повторений вызывают куда больший стимул для роста чем 115 кг на 6. Тренировочный объём это произведение рабочего веса, числа подходов и повторений выполненных в рамках тренировки, а значит при снижении увеличении рабочего веса, но снижения числа повторений (которые от нас не зависят) мы по-прежнему можем увеличить тренировочный объём чтобы компенсировать его нехватку с помощью увеличения количества подходов. То есть после 3-х подходов с весом 115 кг на 6 повторений мы делаем ещё один дополнительный подход с прошлым весом (110 кг) и таким образом увеличиваем стимул от тренировки, заставляя наше тело адаптироваться. Это будет работать только в случае если восстановление мышц в вашем организме находится на высоком уровне (у вас достаточно белка и сна, профицит калорий, минимум психических стрессов).
Думаю многие поняли что на ситуацию прежде всего нужно смотреть с разных сторон. Я думаю когда-нибудь появятся ещё более эффективные методы как увеличить рабочий вес (Силовые показатели) Бодибилдеру.
