Сегодня я хочу подарить всем читателям маленький новогодний подарок. Мы собрали новый, совершенно бесплатный калькулятор суточной калорийности, БЖУ и ИМТ.
Не спорю, сегодня существует огромное количество приложений и сервисов, на которых можно рассчитать суточную норму калорийности и количество белков, жиров, углеводов, необходимое для похудения. Однако в их точности я не уверен.
В нашем калькуляторе для расчетов мы использовали формулы и параметры, которые действительно работают и показывают максимально приближенные к действительности результаты. Для большей точности все коэффициенты в расчетах мы округляли до тысячных. За основу были взяты формулы Хариса-Бенедикта, которые учитывают максимальное количество параметров, влияющих на СРЭ.
Кроме того, калькулятор выдает значение индекса массы тела, консервативного, умеренного и агрессивного дефицита СНК и количество грамм белков, жиров, углеводов при каждой норме калорий.
Для чего нужны эти данные и сам калькулятор?
Главный и основополагающий закон диетологии – это закон энергетического баланса. Каждому худеющему не обязательно иметь углубленные знания анатомии, биохимии и диетологии, но это правило нужно понимать и уметь им пользоваться.
Сложного здесь ничего нет: если расход калорий меньше чем потребление, то организм начинает накапливать остатки энергии в виде жировых запасов, таким образом, мы набираем лишний вес. Если ситуация обратная, то есть мы тратим больше, чем потребляем, то организм начинает забирать сохраненное топливо и мы худеем.
Другими словами: чтобы худеть, нужно есть меньше, чем тратишь, а чтобы набирать массу больше чем тратишь.
Отсюда можно сделать два важных вывода:
Во-первых, по сути, неважно какие продукты мы употребляем. Для похудения этот фактор является второстепенным. Правильное сбалансированное питание ускоряет похудение и улучшает здоровье, но напрямую не влияет на жиросжигание. Важно количество калорий, использованное и полученное за день.
Если вы бесконтрольно употребляете полезные продукты (неважно какие) и превышаете суточную норму калорий, то вы обязательно наберете вес! Поэтому, следовать советам, из серии «ешьте сколько угодно рыбы, овощей и фруктов» - нельзя!
Во-вторых, похудеть можно даже на фастфуде, если вы не превысили норму калорийности. Питаясь с дефицитом, вы все равно будете худеть! Это не «зеленый свет» на поглощение всего вредного – это всего лишь нужно для понимания того, что от куска сала вы не наберете вес, если он уложился в вашу норму.
Надеюсь, теперь вы понимаете для чего нужно считать калории и постоянно корректировать свой рацион в соответствие своему индивидуальному дефициту СНК.
Раньше мы все считали вручную, а теперь можете пользоваться нашим калькулятором (ссылка здесь).
Более подробную информацию о похудении и анонсы по сервисам мы публикуем на нашем новом канале в ТГ (ссылка здесь).
