Гиперэкстензия
Выпады вперед
Становая и румынские тяги
Приседания
От этих упражнений мышцы максимально прорабатываются. Не рекомендуется делать все упражнения сразу.
Лучше на одну тренировку выбирать 4-5 упражнений, делать их в 15-20 повторений по 3-4 подхода. Можно использовать разные отягощения в виде гантелей, резинок, штанги.
INSTAGRAM: https://instagram.com/o_belonozhka?igshid=19rejek2tgs3l