Йога – это систематическая практика физических упражнений, контроля дыхания, релаксации, контроля диеты, а также позитивного мышления и медитации, направленных на развитие гармонии в теле, уме и окружающей среде. Эта практика включает в себя малую физическую активность, позы (называемые асанами), дыхательные техники (пранаяма), релаксацию и медитацию. Большинство людей знакомы с основными позами йоги, но не знают всех преимуществ йоги. Так каковы они?
В чём польза йоги
В области здравоохранения методы йоги применяются в программах укрепления здоровья, программах лечения токсикомании и в качестве дополнительного лечения таких заболеваний, как тревожные расстройства, депрессия, ишемическая болезнь сердца, рак и ВИЧ/СПИД. Йога – это недорогой подход самопомощи к благополучию.
В переводе с санскрита йога означает «союз». Йога – это соединение систем органов в теле с сознанием в уме. Философски говоря, йога создает союз тела, ума и энергии (души или духа), чтобы вызвать состояние невозмутимости (спокойствия). Переходя к еще более высокому состоянию, смешивая науку и философию, человек испытывает единство тела, ума, внутренней энергии и всепроникающей космической энергии, что приводит к улучшению физического здоровья, умственного контроля и, в конечном счете, самореализации.
В чём польза йоги для здоровья
Йога известна не только своей способностью успокаивать напряжение и тревогу в уме и теле. Она также может повлиять на физическую работоспособность человека.
Исследователи обнаружили, что люди, которые занимались йогой не менее 30 минут раз в неделю в течение как минимум четырех лет, набирали меньше веса в среднем возрасте. Люди с избыточным весом и в самом деле теряли вес. В целом, те, кто практиковал йогу, имели более низкие показатели массы тела. Исследователи объясняли это внимательностью. Осознанное питание может привести к более позитивным отношениям с пищей и приемом пищи. Они также изучали небольшую группу малоподвижных людей, которые раньше не занимались йогой. После восьми недель занятий йогой не реже двух раз в неделю в общей сложности по 180 минут участники имели большую мышечную силу и выносливость, гибкость и кардио-дыхательную подготовленность.
Несколько небольших исследований показали, что йога оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистые факторы риска – она способствует снижению кровяного давления у людей, страдающих гипертонией. Вполне вероятно, что йога восстанавливает «чувствительность барорецепторов». Это помогает организму чувствовать дисбаланс в кровяном давлении и поддерживать равновесие.
Другое исследование показало, что занятия йогой улучшают липидный профиль у здоровых пациентов, а также у пациентов с известной ишемической болезнью сердца. Он также понижал чрезмерный уровень сахара в крови у людей с инсулинозависимым диабетом и уменьшал их потребность в лекарствах. Йога в настоящее время включена во многие программы реабилитации сердца из-за ее сердечно-сосудистых и снимающих стресс преимуществ.
Прежде чем начать новую программу упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Влияние йоги на внешность
Через каждое грациозное движение и каждый глубокий вдох Ваше тело получает выгоду от йоги, несмотря ни на что. Рассмотрим, как йога может повысить Вашу самооценку и какие области Вашего тела выиграют от последовательной практики.
- Кожа
Чувство уверенности в собственной шкуре часто является самым важным фактором для достижения любви к себе и счастья. Мы все хотим жить с безупречной, естественной кожей – но как? Например, мы знаем, что глубокое очищение лица может очистить наши поры, а увлажняющий лосьон – питать наше лицо, но обычно это всего лишь временное улучшение.
А Вы когда-нибудь рассматривали йогу как метод омоложения Вашей кожи? Ментальное, физическое и эмоциональное равновесия, которые Ваше тело проявляет через йогу, могут естественным образом осветить Вашу кожу.
Практика йоги может помочь стимулировать Вашу кровеносную систему, которая помогает устранить токсины в теле. Когда эти токсины покидают тело, Ваша способность контролировать каждое движение и дыхание помогает подтянуть кожу и расслабить лицо, чтобы уменьшить любые морщины или линии. После первого занятия йогой Вы сразу заметите, что Ваша кожа излучает более естественное, бодрящее сияние.
- Улыбка
Большинство людей ценят йогу за ее расслабляющие и умиротворяющие преимущества, которые помогают сбалансировать свое тело и успокоить свой ум. Стресс – это одно большое эмоциональное и физическое напряжение, которое мы испытываем каждый день, и оно может удивительно сильно повлиять на Вашу внешность.
Когда мы испытываем стресс, мы чувствуем себя угрюмыми, нервными или просто несчастными. Йога действительно может помочь успокоить наши эмоции, когда мы чувствуем стресс, и снимет любое напряжение в нашем теле. Снимая стресс, йога на самом деле побуждает нас больше улыбаться, что способствует позитивному настрою.
И йога, и простой акт улыбки одновременно работают на снижение стресса. Более низкий уровень стресса заставляет нас чувствовать себя счастливее и помогает другим видеть нас более дружелюбными и доступными людьми. Если Вы не хотите улыбаться, даже после возобновляющейся сессии йоги, открытие средств и процедур, которые поощряют вас улыбаться, может изменить Ваш внешний вид ночью и днем.
- Тело
Значительная польза, которую многие люди получают от йоги, заключается в том, как она может укрепить Ваши мышцы и привести в тонус Ваш внешний вид. Большинство людей считают, что йога — это очень спокойная тренировка, которая просто растягивает Ваше тело и расслабляет мышцы. Хотя она и известна, как одно из самых расслабляющих упражнений, йога может значительно помочь тонизировать Ваше тело и повысить Вашу физическую форму.
Йога лепит Ваше тело таким образом, что базовые силовые тренировки или кардио-тренировки не всегда достигают цели. Различные позы и движения в йоге, которые наше тело обычно не использует для увеличения нашей силы и наращивания мышечной массы различными способами. Благодаря широкому спектру движений наши мышцы поддерживают вес, поскольку мы находим способы балансировать и удерживать наше тело.
Со временем Вы начнете замечать ценные изменения в своем теле, которых Вы никогда не ожидали бы от йоги. И Вы будете впечатлены улучшением Вашего физического образа.
- Старение
Разве мы все не хотим оставаться молодыми как можно дольше? Быть молодым – это всегда захватывающее время. Время, которым мы все бесконечно наслаждаемся и никогда не хотим отпускать. А что, если бы мы могли выглядеть моложе естественным путем, без помощи косметолога?
Йога – это форма медитации, которая производит и высвобождает гормоны в нашем организме, включая ДГЭА, кортизол и мелатонин. Они относятся к долголетию, стрессу и улучшению самочувствия. ДГЭА – это антивозрастной гормон, который вырабатывается все меньше с возрастом. Кортизол известен как гормон стресса, который может увеличиваться с возрастом. Мелатонин – это химическое вещество, которое помогает нам получать качественный сон. Сочетание этих трех гормонов может положительно влиять на наш организм, когда мы медитируем и занимаемся йогой. Наши тела естественным образом вырабатывают и высвобождают эти гормоны, создавая более молодой внешний вид и способствуя увеличению продолжительности жизни.
Независимо от того, являетесь ли Вы опытным йогом или новичком в йоге и медитации, раскройте естественные способы, которыми йога может улучшить Вашу внешность. Изучение новой позы или последовательная практика Ваших дыхательных паттернов могут значительно улучшить внешний вид и повысить Вашу уверенность в себе и здоровье.
- Йога для душевного спокойствия
Вы когда-нибудь мечтали вырваться из повседневной жизни и оказаться на пляже на Гавайях? Хотя пляжи, без сомнения, безмятежны, мы не можем просто ездить на Гавайи каждый раз, когда нам нужен отдых. Пляж или нет, но покой – это состояние бытия, которое можно культивировать внутри себя, и мы можем взять мини-отпуск, чтобы испытать это в любое время суток! Йога – один из лучших способов успокоить расстроенный ум и привести себя в состояние покоя. И самое приятное, что Вам не придется платить за билет на самолет! Заниматься йогой – это все равно что каждый день брать с собой небольшой отпуск. Чем больше Вы практикуете и соединяетесь со своими чувствами внутреннего покоя, тем больше Ваша повседневная рутина будет казаться Вам такой же веселой, как отпуск.
Йога может даже помочь улучшить Ваши отношения с супругом, родителями, друзьями и близкими. Когда Ваш ум расслаблен, счастлив и удовлетворен, Вы лучше способны присутствовать для других и чувствительны к своему собственному поведению и тому, как оно влияет на окружающих. Йога и медитация помогают поддерживать счастливое и позитивное состояние ума, и эти эффекты распространяются на Вашу способность слушать, быть внимательным и иметь сострадание.
Важно помнить, что эти преимущества приходят с регулярной практикой. Поэтому продолжайте практиковаться или впустите йогу в свою жизнь! А чем больше Вы интегрируете йогу в свой распорядок дня, тем глубже Вы ощутите ее преимущества!
Хотя регулярная практика йоги может привести к улучшению здоровья, знайте, что она не является заменой медицинского лечения. Важно изучать и практиковать позы йоги под руководством опытного учителя. В случае заболевания практикуйте позы йоги только после консультации с врачом.
Первоисточник статьи опубликован на сайте Кто сказал.
