Всем здравствуйте!
Те, кто на меня подписан давно знают, что я являюсь тренером-нутрициологом. Я помогаю наладить жизнь и отношение к своему телу через умеренный тренинг и грамотное питание без жёстких ограничений, которые вы привыкли видеть в интернете.
Ко мне часто обращаются женщины с двумя проблемами:
- Не могут похудеть в принципе, чтобы не делали
- Похудели, но не могут удержать результат. Вес возвращается обратно
Как решить две эти проблемы, я сегодня вам и расскажу в этой статье. Дочитайте ее до конца. И помните, перед тем как начать похудение проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не совершать ошибок на самом старте.
Что делать если не можете похудеть?
На снижение веса влияет множество факторов, но самая главная причина того, что вес стоит - отсутствие лёгкого дефицита калорий.
Иногда попадаются такие клиентки, которые говорят, что соблюдают дефицит, но все равно не худеют. Но когда мы начинаем разбираться, получается, что либо они держали слишком большой дефицит.
Например питаются всего на тысячу калорий в сутки. Для относительно здоровой женщины - это мало.
Либо они думали что соблюдают дефицит, но по факту были на калорийности поддержания. Поэтому вес и не увеличивался и не уменьшался. Для того чтобы это исправить, нужно создать лёгкий дефицит. Достаточно вычесть из нормы ккал - 10-20%
Как удержать результат?
Чтобы не только похудеть, но и удержать результат, нужно правильно начать процесс похудения. Для этого:
- Отказаться от всех диет и голодовок, иначе будут постоянные срывы и вес будет возвращаться.
- Затем, как я сказал выше - рассчитать правильно калорийность для похудения
- Составить рацион под рассчитанную калорийность из привычных продуктов
- Добирать свою норму белка
Когда вы будете питаться привычными продуктами, вы сможете придерживаться такого питания не одну неделю, а годы. Соответственно вам не составит труда прийти в форму и удержать её.
Чтобы вес не вернулся, после достижения цели, нужно просто вернуть те самые 10-20% и выйти на калорийность поддержания.
С таким подходом вы не только уменьшите цифру на весах, но и улучшите качество тела, сократите стресс и срывы на пути к желанной цели. А всевозможные диеты и прочие методы, в которых нет контроля - просто пальцем в небо. Читайте также: Как себя мотивировать, если вы решили похудеть после 45 лет
