Первое, на что обращают люди внимание, это на массивный плечевой пояс. Хорошо развитые мышцы груди, плеч и рук хочет каждый мужчина. И только одно упражнение способно развить их .
Эффективность этого упражнения, заключается не только в качестве развития перечисленных мышечных групп. Но и в простоте выполнения. Тебе не прийдется ездить в тренажерный зал, ведь ты его можешь выполнить и дома. Единственное что от тебя потребуется, это постоянство и желание получить результат.
Жим лёжа vs Отжимания
Да, как ты мог уже догадаться, речь идёт об отжимание от пола. У меня сразу вопрос к тебе. Подумай и напиши в комментариях, почему отжимания эффективней чем жим штанги лёжа? А я сейчас дам свой ответ.
Когда мы ложимся на скамью жать штангу, для правильной технике выполнения упражнения, мы сводим лопатки. Но такое положение лопаток в повседневной жизни не используется. Их стандартное движение, это сведение и разведение, а не просто сведение. Тем самым в жиме лежа, они работают только в одном положении.
Именно поэтому отжимания от пола лучше, чем жим лежа. За счёт полноценного движения лопаток. Что в свою очередь хорошо прорабатывает передне зубчатые мышцы.
Правильная техника отжимания от пола.
Начнем с вопроса. Сможешь выполнить отжимания как показано на картинке? Если "да", отлично, можешь пропустить пару абзацев. Если "нет", тогда нет ничего постыдного в том, что ты не можешь выполнить чистое отжимания с собственным весом. Начни выполнять с колен или от стены. Главное соблюдай правильную технику движения.
Глубина движения зависит от твоей тренированности и растяжки. При выполнении каждого повторения, ты не должен чувствовать боль и дискомфорт в суставах. Можешь выполнять с касанием пола без боли, выполняй.
Количество повторений в отжимание должны быть объемным. Идеальное количество 15-20 плавных правильных повторений без резких движений и прогиба в спине. Интенсивность выполнения можно увеличить снизив время отдых.
Количество тренировок в неделю варьируется от 3 до 5 раз. Всё зависит от того, на сколько повторений ты выполняешь. Если мы говорим об развитии мышц груди, плеч и рук, тогда 3 раза в неделю по 3-5 подходов до жжения с полным восстановлением и хорошим питанием.
Тренироваться эффективно, можно и с помощью собственного веса в домашних условиях. Главное — это желание.
Поддержать автора, можешь подпиской на канал и поставить палец вверх.
