В предыдущей статье я написала недельный план тренировок без инвентаря, с весом собственного тела. Теперь ваше внимание хочу обратить на тренировки с доп. оборудованием, в качестве которого выступает автомобильный трос.
Завязываете узел (как показано на фото) и зажимаете дверью.
Схема тренировки:
- Количество кругов – 4
- Количество повторений – 30
- Без отдыха между упражнениями (ИСКЛЮЧЕНИЕ: отдых, если вы превысили свою пульсовую зону, главное - ЗДОРОВЬЕ)
- Отдых между кругами – 2 минуты
- Интенсивность – прекращать упражнение за 1-2 повторения перед отказом (можете сделать 30 раз делаете 28!!!)
- Темп упражнения 1/0/1/0
Пример тренировочного плана на неделю:
День 1
- Тяга троса (если легко меняете угол,если совсем нет нагрузки то делаете по одной руке)
- Отжимания от пола (с колен/от подоконника/от стены)
- Воздушные приседания (в пол, по НЕ в отбив)
- Ягодичный мостик
- Планка
- Джампинг джеки
День 2
- Отжимания от пола (с колен/от подоконника/от стены)
- Поочередные выпады
- Вертикальные подтягивания на троссе
- Махи ногами стоя на четвереньках
- Скалолаз
- Выпрыгивания из широкого приседа с хлопком над головой
День 3
- Выпады в стороны поочередно
- Тяга троса
- Отжимания с колен
- Прямой мостик
- Планка с раскачиванием в стороны
- Берпи БЕЗ отжиманий
На этом сегодня все.
Пишите в комментариях, на какие темы вы хотели бы видеть статьи на моем канале. И, конечно, пишите, если выполняете тренировки.
Так же я с удовольствием отвечу на ваши вопросы касаемо фитнеса и питания.
До новых встреч!
