Том Харди - один из самых популярных актёров современности, кумир миллионов. Звезда Голливуда стал узнаваемым благодаря роли в фильме " Воин". На экране было видно, что Том прошёл полноценный и довольно-таки сложный лагерь подготовки, поэтому и находился в великолепной физической форме. Мне стало интересно, из чего состоял план тренировок и питания "воина". Сегодня я поделюсь секретом его подготовки с вами!
Тренировки
Том Харди тренировался 4 раза в неделю. Упражнения актер выполнял в трех подходах по 6-10 повторений (иногда в базовых упражнениях количество повторов было меньше). Выполняя упражнения, Том Харди значительным образом усовершенствовал свой торс и развил мышечную массу.
Управления, которые он выполнял:
1.Жим лежа, жим гантелей лежа на полу, становую тягу, подтягивания, приседания со штангой, подъем с EZ-грифом на бицепс, гиперэкстензия, выпады со штангой, отжимания на брусьях, подъем ног к перекладине и тренировка икроножных мышц, фронтальные приседания, жим ногами в тренажере, мертвая тяга, жим лежа узким хватом, подъем гантелей на бицепс;
2.Силовой тренинг с железом, в котором упор делался на базовые движения и дополняющие их упражнения с весом собственного тела.
Помимо физической нагрузки Том Харди также оттачивал свои бойцовские навыки. Во время подготовки к съемкам фильма актёр занимался кикбоксингом, тайским боксом и джиу-джитсу. Совершенствуя свою технику, Том великолепным образом продемонстрировал себя как проф-боец.
Питание
Актёр сидел на низко углеродной диете и принимал исключительно белковую пищу. Это позволило Тому нарастить качественную мускулатуру, предполагающую отсутствие жировых отложений. В течение 3 месяцев в рацион питания воина входила курица и брокколи. В конце концов актёр признался, что он даже смотреть не мог на эту еду.
Напоследок хотелось бы еще раз отметить, что Том Харди очень ответственно подошёл к делу и хорошо подготовился к своей роли, которая кстати говоря далась ему очень сложно в связи с однообразным питанием и изматывающими тренировками. В итоге Том набрал 12 кг мышечной массы и на момент съемок весил 85 кг.
Попробуйте следовать рекомендациям Тома и увидите как изменится ваше тело.
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)
