К чему приводит понимание своего предвкушения? Рассмотрим пример.
Девушка Ольга боится попросить у начальника отпуск, работая без отдыха уже третий год. Приходя домой она ест пирожные и толстеет. Начав практиковать интуитивное Goodwin-Питание, она перед каждым новым пирожным проговаривает: «Я выбираю пирожное, так как я через него расслабляюсь».
Делая это в течение нескольких недель, она начинает понимать - пирожное не дает ей то, что она там ищет. Вот вот практиковать интуитивное Goodwin-Питание (https://clck.ru/ShGyQ) станет невозможно. Ведь она вот вот перестанет верить в то, что пирожные дают ей расслабление. Вот вот она перестанет понимать свое переедание. И вкус, который был связан с верой в исцеляющие способности еды, будет из пирожного уходить.
Далее события будут развиваться по одному из трех сценариев.
Сценарий №1. Наша героиня бросит переедать, так как в еде нет того, что он ищет
Сценарий №2. Ольга продолжит практиковать интуитивное питание с новым смыслом «Я настолько устала, что даже мимолетное расслабление важнее для меня, чем моя стройность»
Сценарий №3. Удивление от того, как важен для нее отдых (раз она ради него даже от стройности отказывается) и уважение к этой потребности. А еще злость на начальника, что он гад не отпускает. А еще жалость к себе, что устала. Все это толкнет ее на разговор с начальников об отпуске. И он ее отпустит. А куда ему деваться.
Сценарий №4. Потеря смысла в переедании и тогда переедание из Goodwin-Питания превращается в просто переедание. В этом случае надо искать новый субъективные смыслы переедания, вновь и вновь делая тест Предвкушение.
Давайте посмотрим, какие чудесные метаморфозы происходят с практикующими Goodwin-Питание
БОЛЬШЕ НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧУ. ПОРА ЗАКРУГЛЯТЬСЯ
Татьяна: Смаковала уже свой ужин. Проголодалась хорошо, поэтому всё как положено, сначала правильная еда, в конце десерт. Предвкушение от еды было восстановление физической активности, устала на работе. На десерт выбрала маленькие круассанчики. Они обещали теплоту и уют. Что собственно я и получила от 2 штук с кофе. К концу второй стало понятно, что большего я уже не получу, пора закругляться.
Интуитивное Goodwin-Питание - подход гурмана и эгоиста. Что это значит? Это значит, что я ем только, если мне от этого хорошо. Татьяна четко проговорила эту философию: "большего я не получу, значит пора закругляться". Класс. Настоящий эгоист и гурман
КРЕКЕР И ОТДЫХ
Ольга: На работе угощали тортом. Отрезала маленький кусочек. Собираю последний сложный налог, жутко устала от бешенного ритма. Хотелось отвлечься и отдохнуть, почувствовать себя свободной от запретов и от гонки, побыть через десертик довольной жизнью. Съев ложку торта почувствовала, что он приторно-сладкий. И эта приторность даже отвлекала меня от расслабления, мешала, вызывала тошноту. Отставила торт.
А вот придя вечером домой решила завершить трапезу крекером, а потом приготовить ужин нужно семье, затем на фитнес. Опять же ждала от печеньки отдыха, паузы и повода ничего не делать. Съела и поняла что хочу еще, встала взяла в шкафчике еще 2 штучки, смакую, крекер мягкий, тает во рту, чуть сладковатый, пауза растягивается, я наслаждаюсь безделием, понимаю что хочу еще, встала и взяла еще 2 штучки. Начинаю понимать, что просто не хочу готовить после ужина, хочу еще отдыха. Есть больше не хотелось.
Я так и осталась дома просто отдыхать. Готовкой тоже не занялась. Пойду через полчаса на тренировку, но она меня не напрягает, это другого рода отдых. Готова к завтрашнему последствию на весах, но сейчас отдых мне значительно важнее, мое напряжение бы тоже дало плюс на весах. Выбрала из двух зол то, которое приятнее.
Идеально выполненное задание. Обратите внимание вот на какие моменты.
1. Ела пока крекер давал отдых. Не запрещала себе крекер, не давила себя "остановись, обжора". Полное "все можно". Удивительно, каким теплом и любовью к своей мудрости веет от этого "взяла еще 2 штучки", "взяла еще штучки".
2. В подходе "ем, пока еда дает" очень много осознанности. Осознанность на сегодняшний день является одним из самых эффективных инструментов управления своим поведением. В двух словах осознанность это наличие "наблюдателя" внутри вас, который смотрит на то, что с вами происходит (события, чувства, мысли, поступки). Ни одна печенька не проскользнула мимо внимания Ольги. Ни одни "дискомфортина" от торта (тошнота, приторность, отсутствие расслабления) не прошла мимо наблюдателя внутри Ольги.
3. Управление поведением через последствия. Ольга готова к завтрашним последствиям.
4. Ольга понимает свои ценности "отдых для меня важнее плюса на весах" и принимает их.
5. Осознавание через тест "Предвкушение" своих истинных потребностей позволяет Ольге удовлетворять их напрямую "я не хочу готовить и не готовила". И еда помогла этому удовлетворению непищевых потребностей свершиться.
ХЛЕБ БУЛГАР
Людмила: На работу коллега принесла белый хлеб. Вчера они ездили семьей в Булгары, смотреть эту великолепную мечеть. Путь не близкий, но она так хотела туда попасть, прочитать намаз в этой мечети, свозить туда дочку. Ну в общем рассказов масса и как гостинец это белый хлеб. Цена его 60 рублей, там своя пекарня, хлеб мягкий мягкий. А вчера, говорит он еще хрустел... Ну короче полный набор. И такой рассказ заразительный . И вот после основной пищи я несмотря на то что был десерт малина, я все же решила не то что бы попробовать сам хлеб, а хотела ощутить в себе эти Булгары, эту мечеть , этот дух наших предков- татар булгарских... Все же решилась. Отломила немного, ем. Медленно жую. В голове картинка этих мест, уже представила себя в поездке. И вдруг кто-то сказал, что хлеб напоминает кекс. Прислушалась действительно кекс. И картинка исчезла. А есть кекс я не хочу. Нафига мне этот кекс. Спасибо, попробовала, прикоснулась.
Идеально выполненное задание. Особенно мне понравился поиск психологических смыслов еды. Не банальное "хотелось вкусно покушать", а понимание того, что еда всегда больше, чем еда (если она не по голоду особенно). Нет, я согласен, что вкусно покушать это здорово. Но за этим "вкусно" всегда есть что-то еще. Людмила виртуозно смогла это еще обнаружить и использовать это для определения количества еды
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СТРОЙНОСТЬ
ХОТИТЕ, ЧТОБ ДОКТОР КОНДРАШОВ ВАС ПОХУДЕЛ? Выберите удобный канал https://sitelite.me/doktor-kondrashov и напишите туда кодовое слово Я ХУДЕЮ ДЗЕН
ХОТИТЕ БЛИЖЕ ПОЗНАКОМИТЬСЯ С ДОКТОРОМ КОНДРАШОВЫМ? Это здесь
Подписывайтесь на канал Яндекс Дзен, чтобы регулярно получать статьи о психологии похудения и счастья
