Наверняка у каждого из вас периодически бывает такая ситуация, что вы неожиданно просыпаетесь среди ночи, может, сон приснился, может супруг (супруга) нечаянно толкнула – причин много. И все… недавно еще крепкий сон как рукой сняло, что делать? Специалисты рекомендуют, чтобы не усугублять ситуацию, не сбивайте сон окончательно лишними движениями. Что они имеют в виду, рассмотрим подробнее.
Не включайте свет. Чисто на подсознательном уровне рука тянется к светильнику или к телефону, экран которого тоже светится, но лучше избежать этого порыва. При включении света ночью вы вводите свой мозг в заблуждение, ведь для него свет – значит день. Приняв такую информацию, он дает отмашку шишковидной железе на прекращение выработки мелатонина. Причем не имеет значения, как на долго вы включили свет – на минуту или на час – эффект будет одинаковый. Свет вы потом выключите, а вот процессы в организме назад уже не отмотаешь.
Не проверяйте время. Проснувшись посреди ночи, не стоит тянуться к часам. Вам, конечно, интересно, сколько еще до подъема. Хорошо, если вся ночь еще впереди, а если нет…Допустим, посмотрев на часы, вы убедитесь, что вставать вам через час-полтора. Вместо того, чтобы благополучно это время доспать, вы начинаете думать, что пока вы засыпаете, пройдет время, а там и будильник зазвенит, может, уже и не стоит пытаться уснуть. Наверное, вы бы повели себя по-другому, не зная, сколько вам отпущено еще на сон, и сладко уснули на это время, ведь порой даже несколько минут крепкого сна могут восстановить силы, так необходимые нам в нашей активной дневной жизни.
Не совершайте ненужных действий. Конечно, если очень сильно захотелось в туалет, тут ничего не поделаешь, но многие идут туда по привычке, раз уж все равно проснулись, то почему бы и не сходить. Другие выбирают маршрут на кухню – водички попить или перекусить чего. В том и другом случае включается свет, организм настраивается на просыпание, хотя, может быть только три часа ночи. Кроме того, когда взрослый человек спит, его организм расслаблен, пульс составляет 60-75 ударов в минуту. Но стоит только присесть на кровати или тем более, - пройтись, эти показатели заметно возрастают, и уснуть уже будет не просто. Так что, если в туалет не сильно хочется, а жажда терпима, то откажитесь от прогулок по квартире и постарайтесь поскорее заснуть.
Не думайте о предстоящих делах. Проснувшись среди ночи, многие из нас начинают (или продолжают) прокручивать в голове то, с чем засыпали. Если вам предстоит с утра важное событие, или просто много дел, то не старайтесь все предусмотреть именно в этот ночной час, иначе разорвать цепочку ваших мыслей будет очень сложно. Мозг будет перегружен ненужными командами и не даст вам уснуть. Лучше отогнать мысли, расслабиться, нормализовать пульс и постараться погрузиться в объятия Морфея, так пользы о вас с утра будет гораздо больше.
Не тянитесь к гаджетам. Если у вас есть такая привычка, лучше оставляйте их подальше от кровати, чтоб было не достать рукой. Проснувшись ночью и включив телефон, вы вряд ли почерпнете что-то полезное и новое оттуда, мозг начинает получать обрывки совершенно ненужной информации, которую он должен переработать. После этого организму трудно будет настроиться на продолжение сна.
Организм каждого из нас по-разному реагирует на происходящие события, здоровье тоже у всех разное. Но, то, что полноценный, крепкий сон восстанавливает силы и даже может исцелять, - с этим трудно поспорить. Так что, высыпайтесь и будьте здоровы!