«Здоровье – это драгоценность, и притом единственная, ради которой стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и пожертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной». (Мишель де Монтень)
Во второй части хочу поделиться своими приемами и способами восстановления и поддержания здоровья, которые стала активно использовать после родов. Сразу оговорюсь, что некоторые приемы требуют предварительной консультации врачи, особенно если у вас есть какие-то сложности со здоровьем или хронические заболевания.
Если моя статья для вас станет полезной, поделитесь ею в соц.сетях. Также смотрите - Восстановить форму после родов. Советы для мам - 1 часть
Итак, мой список оздоравливающих процедур:
1) Драйбрашинг или массаж всего тела сухой щеткой
"Драйбрашинг – массаж тела сухой щеткой. В греческой и японской культурах такой массаж являлся одной из главных бьюти-процедур, а в аюрведической медицине драйбрашинг считается оздоровительной практикой, стимулирующей работу лимфатической системы. Услугу драйбрашинга предоставляют в СПА-салонах, но такой массаж легко повторить и в домашних условиях – понадобятся щетка и пять минут времени до принятия душа". (Источник: buro247.kz)
Эффект от данной процедур мало изучен, потому что исследований на эту тему проводиться крайне мало. Но тем не менее, известно следующее, что драйбрашинг позволяет добиться отшелушивания мертвых клеток эпидермиса, способствует улучшению циркуляции крови и создаёт общий расслабляющий эффект. Массаж сухой щеткой помогает улучшить питание кожи. Данная процедура поможет снять отёки и в целом заряжает и бодрит. Этот эффект неоднократно ощущала на себе. Так же могу отменить, что кожа после этого становиться нежная, гладкая, как у младенца.
2) вакуумные банки (у меня тюльпанчики) и любое масло (я использую детское, можно кокосовое и другое).
"На некоторых участках тела жировая ткань распределяется неравномерно и образует бугорки, просто потому что кровообращение в этих местах менее активно. Отсюда главные проблемные зоны – ягодицы, бёдра и живот. Современный образ жизни с сидячей работой и постоянным стрессом только подстёгивает появление целлюлита". (Источник: championat.com)
Банки использую для восстановления эластичности, упругости кожи живота, боков, на ягодицах, потому что именно эти зоны подвержены образованию целлюлита, особенно после родов.
"Как бы там ни было, целлюлит – это совершенно нормальное и естественное явление. Но если хотите от него избавиться, вам поможет вакуумный массаж. Это специальная техника, при которой на коже создают перепад давления. Такая процедура ускоряет кровоток, улучшает поступление к коже кислорода и питательных веществ, стимулирует обновление клеток и лимфодренаж. За счёт этого расщепляются жировые отложения и уходит отёчность, активируется выработка коллагена, который улучшает эластичность кожи. Кроме того, эта процедура полезна при болях в мышцах, например, после физических нагрузок". (Источник: championat.com)
Этот эффект я стала ощущать на себе уже при первых процедурах. Мне помог добиться хорошего и быстрого эффекта комплекс процедур и правильная последовательность: сухой массаж щеткой, увлажнение маслом кожи, как минимум 10-15 минут массаж банками, и лежание на аппликаторе Кузнецова.
Сейчас существует в соц. сетях много марафонов, бесплатных видео роликов, где показывают как правильно делать вакуумный массаж.
У меня пошло на ура! Попробуйте и вы, может именно этот способ поможет вам добиться желаемого результата.
3) Контрастный душ
Это прекрасный способ для поддержания бодрости духа, ну а если по делу - то конечно речь идёт об иммунитете. Перепады температур закаляют наш организм, повышают его выносливость, мобилизуют. Я всегда после контрастного душа чувствую мега-подъем, хорошее настроение, лёгкость в теле и ощущение обновления.
Речь идёт об иммунитете. Все говорят, что кормящие женщины - это одна из групп риска, потому что она истощена после родов, все полезные витамины отдает ребенку с молоком для его развития и роста. Но вопреки этому, если заниматься собой, можно быть здоровой и бодрой. Особенно это актуально в период пандемии, длящейся почти год.
4) Парим ноги в тазике
Очень много статей в интернете о пользе того, что надо держать ноги в тепле, парить в горячей воде. Так чем же так полезна данная процедура? Как она нас оздоравливает? Небольшая инфо-справка:
"С наступлением холодов многие предпочитают парить ноги перед сном в теплой воде. Этот способ расслабиться после трудного дня также относят к методам традиционной китайской медицины. В ногах находятся многие важные точки, распаривание ног эффективно воздействует на эти точки и позитивно отражается на здоровье человека. Согласно теории традиционной китайской медицины, парить ноги перед сном - содействует процессу метаболизма и улучшает кровообращение, это полезно для укрепления здоровья в целом. Мы рекомендуем парить ноги, добавив некоторые полезные компоненты, что, непременно, позитивно скажется на состоянии здоровья, особенно, в холодный период". (Источник: russian.cri.cn)
Следует обратить внимание на следующие нюансы:
"1. Парить ноги следует примерно 20 минут.
Парить ноги в вечернее время, около 9 часов вечера, очень полезно для защиты почек, а парить ноги утром – придает бодрость на весь день.
Парить ноги следует не раньше, чем через полчаса после еды.
2. Температура воды: около 40 градусов.
Парить ноги следует в воде температурой около 40 градусов, не выше 50 градусов". (Источник: russian.cri.cn)
Я это делаю в основном по вечерам, когда дочка спит или днём в один из её снов. Парю ноги при температуре примерно 40-45 градусов с солью (соль можно использовать разную). Вся процедура у меня занимает 15-20 минут, если есть возможность подливать горячей воды и поддерживать температуру, это очень хорошо.
Если есть особенности со здоровьем, лучше проконсультироваться со своим врачом, нет ли у вас противопоказаний к этой процедуре и если есть, то чем можно её заменить.
5) Сон
Когда я была беременной, прочитала очень мудрый и простой совет доктора Комаровского, что мамам надо после родов, не в телефоне сидеть, а спать вместе с ребенком. И в этом есть огромный смысл. Конечно я не говорю о том, что нужно все сны новорожденного ребенка спать вместе с ним, но один раз в день, кроме ночи - обязательно!
Сон - это прекрасное средство для восстановления всех систем в организме. Особенно это важно для новоиспеченных мам, которые не имеют возможности спать всю ночь из-за кормления ребенка, из-за проблем со сном у ребенка и других возникающих проблем с малышом. Спите, если есть такая возможность. А точнее надо сказать - создавайте себе возможность для сна. Сон положительно влияет на процесс послеродового восстановления. А также помогает вам чувствовать себя лучше не только физически, но и психологически.
6) Витамины
Я говорила выше о том, что вместе с грудным молоком мы отдаем много витаминов ребенку, и тем самым испытываем их дефицит. Есть много витаминных комплексов и витаминов, которые принимаются по отдельности. Посоветовавшись с врачом составьте свой список необходимых витаминов на период лактации. Я принимаю комплекс витаминов и мне этого хватает, исходя из моих анализов.
7) Кардионагрузка (я использую пешие прогулки, но в планах ещё бассейн)
«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны войти в быт каждого, кто хочет сохранить здоровье, полноценную и радостную жизнь». Гиппократ
Думаю умные люди не случайно так писали и так мыслили. Нам стоит к этому прислушаться. В период послеродового восстановления очень важно быть в тонусе, но не переусердствовать. Одной из форм возвращения утраченного мышечного тонуса - является кардионагрузка.
Я гуляю с коляской по 1,5-2 часа, а бывает и 2 раза по 2 часа, стараюсь ходить каждый раз по новым маршрутам и новым местам, и не сидеть во время прогулки. По 5-7 км за день - это очень не плохая нагрузка. Но возможно не сразу такие дистанции брать, в первые месяцы материнства не все смогут такие дистанции проходить. По началу ходила по 2-3 км в день и по мере увеличения длительности наших прогулок увеличивалось и пройденное расстояние. Очень хочу найти время для бассейна. Это супер форма как для поддержания тонуса, так и для похудения, возвращение хорошей формы, снятия нагрузки со спины.
Вот такая прекрасная подборка помогла мне за 6-7 месяцев полностью восстановится, избавится от болей, поддержать иммунитет, не болеть и кайфовать от своего состояния, как физического, так и внутреннего.
И закончить хочется глубокой мыслью Артура Шопенгауэра:
«Девять десятых нашего счастья зависят от здоровья человека».