Автор: Чарльз Стэйли
Многие люди почему-то не улавливают нюансы спортзального этикета… и даже обычные правила вежливости.
Послушайте, если вы не делаете этого дома и на работе, то и в спортзале тоже не надо. Это ведь просто, правда? Или нужно прояснить?
Вот мои шесть правил поведения в спортзале.
1. Не учите людей тренироваться
Никогда никому не давайте тренировочные советы, за исключением двух случаев:
- Кто-то спрашивает совет. Или…
- Кто-то делает нечто, угрожающее ему/ей серьёзной травмой.
В следующий раз, когда увидите, как кто-то приседает недостаточно низко с вашей точки зрения или резко роняет гриф на грудь во время жимов лёжа, или непроизвольно раскачивается во время подъёмов на бицепс, просто оставьте их в покое.
На каждого человека, которого можно спасти, найдётся миллион тех, кого спасти невозможно. Этого не изменить.
К тому же вы не знаете их тренировочные цели. Может быть, они намеренно выполняют полуповторения. Подобную технику применяют многие пауэрлифтеры. Это не обязательно "неправильно" (хотя я признаю, что чаще всего в спортзале это просто желание поразить окружающих своими рабочими весами).
Попробуйте поступить наоборот
Хотите узнать, как вдохновить коллег по спортзалу? Вдохновляйте примером. Постройте фигуру, побуждающую других людей задавать вам вопросы, и тренируйтесь так, чтобы другие захотели вам подражать.
Подумайте сами: разве, когда вы видите парня с суперфигурой, вам не хочется спросить его, как он тренируется и питается?
Мой вам совет: станьте этим парнем. Беспокойтесь только о собственных тренировочных привычках, потому что они тоже могут оказаться неидеальными.
2. Уважайте личное пространство
Всегда найдётся кто-то, кто нависнет над вами во время выполнения особенно тяжёлого сета приседаний или мёртвых тяг.
Еще один вариант - он обрушит свою штангу на стойку рядом с вашей скамьей как раз во время жима, сотрясая всю конструкцию и мелькая своим потным лицом на краю вашего периферийного зрения.
Те, кто действительно тяжело тренируется, понимают, насколько хорошо нужно сконцентрироваться, чтобы безопасно выполнить сет максимально тяжелых повторений с предельным весом.
Если вы ещё не посещали тяжелоатлетический зал, сходите как-нибудь.
Штангисты держатся на значительном расстоянии от выполняющего тяжёлый сет.
Никто из них никогда не приближается и не стоит перед человеком, который выполняет тяжёлый рывок. Обычно весь зал замирает, делает паузу, когда кто-то пытается выполнить тяжелое упражнение.
Попробуйте поступить наоборот
Может вам и не нужен самурайский этикет тяжелоатлетов, но относиться внимательнее к коллегам по спортзалу стоит. Это публичное место, если уж на то пошло, на него распространяются те же правила, что и на почту или супермаркет. Ведите себя соответственно.
3. Не разбрасывайте отягощения
Разбрасывание отягощений по всему залу – это самая распространённая из дурных привычек, которую можно наблюдать в спортзале, и это странно, потому что большинство людей никогда не ведут себя подобным образом в других местах.
Бросать отягощения где попало не только опасно, - это создаёт ложное впечатление, что какая-то стойка занята, когда на самом деле это не так.
Попробуйте поступить наоборот
Когда я работал в International Sports Sciences Association (ISSA), там был пауэрлифтер по имени Расти Смит, который ритуально наводил порядок во всём спортзале каждый день в качестве разминки перед своей тренировкой.
Его благородство незабываемо. Нет, я не предлагаю всем так поступать, но давайте всё же прибирать за собой.
4. Не надо демонстрировать свою крутизну
Потому что это НЕ круто. Конечно, когда вы выполняете тяжёлый сет из 10 мёртвых тяг, я не ожидаю беззвучного приземления блинов на счёт 6. В конце концов это не реабилитационный центр.
Но есть множество красавцев, превращающих свою тренировку в ультрадраматическую показуху театрального варварства.
Мне повезло, я видел несколько сильнейших людей этой планеты во время тренировки, и знаете что? Всех их отличала особая тихая сконцентрированная ярость.
Они обращали свою энергию внутрь, а не демонстрировали её.
Попробуйте поступить наоборот
Когда я давным-давно преподавал боевые искусства, у нас была поговорка: "Лучше носить жёлтый пояс с мастерством чёрного пояса, чем носить чёрный пояс с мастерством жёлтого".
Подпишитесь
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
чтобы не пропустить новые публикации.
В спортзале я стараюсь воспроизвести тот же дух, пытаясь впечатлить своим мастерством (у меня тоже есть эго), но в скромной манере.
Так что не надо стонать, кричать, шуметь, падать в обморок и т.д.
На самом деле беззвучный подъём тяжёлого веса с нейтральным выражением лица производит гораздо более сильное впечатление, чем спектакль для привлечения всеобщего внимания.
5. Овладейте "искусством" личной гигиены
Гигиена в спортзале – это действительно многогранная тема, покрывающая такие разные аспекты, как частота мытья, мастерство стирки и уход за ногами.
Возможно, Вас это заинтересует: Какие частичные повторения более эффективны для роста мышц: в начале амплитуды упражнения или в конце?
Я не раз корректировал расписание тренировок из-за какого-нибудь посетителя с таким ядовитым запахом, от которого можно было заболеть.
Как тренеру мне часто приходилось менять порядок упражнений в тренировочной программе клиентов, чтобы избежать луж пота на оборудовании, которое мы предполагали использовать.
Попробуйте поступить наоборот
Принимайте душ каждый день, пользуйтесь антиперсперантом, стирайте одежду и надевайте в спортзал чистую. И самое важное
ребята, полегче с одеколоном! По крайней мере, перед тренировкой.
6. Не путайте спортзал с личной фотостудией
Я довольно часто снимаю видео в спортзале, но прежде чем начать, я обязательно осмотрюсь, не мешает ли это кому-нибудь.
В спортзале, куда я раньше ходил, была пара красавцев, для которых зал был съёмочной площадкой. Я имею ввиду свет, микрофоны, сценарий, многократную съёмку сцен и так далее.
Потому что для них 77 килограммов веса и приседание на четверть со штангой в 115 кг – это огромное событие. А чем занят я?
Да всего лишь подтягиваюсь с 25 кг на поясе.
Попробуйте поступить наоборот
Если вы считаете себя звездой Инстаграма, то снимайтесь в профессиональной студии и не мешайте серьёзным атлетам тренироваться. Это просто совет.
Дополните список: какие действа в спортзале бесят лично вас?
Перевод: Виктор Трибунский
Первоисточник