Чтобы избавиться от панических атак и тревоги, нужно понять, что все симптомы, которые вы испытываете – это нормальная и естественная реакция организма на то, что вы считаете страшным для себя.
· Это не болезнь, не инсульт, не рак,
· Не внезапный, необъяснимый страх,
· Не враг, который захватывает вас со стороны.
Покалывание в руках, ком в горле, учащенное сердцебиение, адреналин в крови, повышенное артериальное давление, боли в животе и внезапное расстройство – это все ЕСТЕСТВЕННАЯ ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ реакция вашего организма на сильный стресс. У всего есть причина, точно так же, как у смеха, грусти, печали. Вы всегда знаете, почему смеетесь. Так и страх имеет под собой основу.
Эволюции потребовалось миллионы лет, чтобы создать именно такую охранную систему, настроить отделы мозга и работу гормонов, а вы сейчас пытаетесь от всего этого отказаться, «замедлить» свой ум, избавиться от навязчивых мыслей.
И самая главная ошибка – это годами ходить на различные форумы, читать Википедию, и комментарии таких же тревожных людей, которые готовы руку дать на отсечение за свою правду, что ВСД – не лечится, а паническая атака – это необоснованный, НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ, невесть откуда взявшийся страх. Вот тогда и получается, что панические атаки и неврозы не проходят годами.
На самом деле здесь две проблемы:
- Вы не получаете достоверную информацию и не понимаете механизм работы мозга.
- Только накапливаете обрывки информации, но не практикуете, ничего не меняете на поведенческом уровне.
В этой статье я уже рассказывала, как мозг обрабатывает страх. Почему это важно и что делать, чтобы не пугаться.
Когда вы оцениваете происходящее событие, как опасное для себя, ваш мозг подает импульс и высвобождает кортизол – гормон стресса, который побуждает тело к действию – бежать или сражаться.
Для этого нужно сгруппировать организм, заставить сердце работать быстрее, подать кровь к жизненно важным органам и мышцам, чтобы вы могли спасти себя.
Такая реакция может происходит как в кровати перед сном, так и во время конфликта днем.
Для наших предков такой механизм имел решающее значение. Ведь, если слышишь непонятный звук в темноте – у тебя буквально несколько секунд на оборону от зверя или врага. Промедление = смерть. То же самое касается умения мгновенно вычленять лица людей в лесу, темноте, непонятных предметах. Враги могли маскироваться и незаметно подбираться к поселению. Умение мозга анализировать ситуацию и находить человеческие лица, глаза хищников ночью = выживание клана.
Весь этот опыт записывался в миндалевидном теле нашего мозга, сохранялся как образ, который нужно мгновенно показать человеку при малейшей опасности, чтобы уберечь от ловушки.
Мы до сих пор живем с этими механизмами. Вы понервничали на работе из-за начальника, а миндалевидное тело тут же склоняется к катастрофе, потому что это его работа. Нужно показать возможные опасные варианты развития событий, чтобы человек был предупрежден и сгруппирован.
Позже вы лежите в постели и обдумываете, что будет завтра. Здесь включается в работу абстрактное мышление, и вот вы уже боитесь своих фантазий и того, что в 99% случаев никогда не произойдет.
Но, если раньше подобный механизм спасал жизнь, и адреналин расходовался правильно, но в настоящий момент мы не можем схватить копье и побежать от гепарда. Поэтому каждый человек должен взять на себя ответственность и обучить свой мозг разделять ситуации на опасные и не опасные.
А что если? Фраза, которая запускает тревогу
· А что, если я не понравлюсь начальству и меня уволят?
· А что, если я заболею и потеряю этот проект?
· А что, если она скажет мне «нет»?
· Что, если банки обанкротятся?
· Что, если кризис затянется?
К счастью, эволюция оставляет место для маневров. Помимо миндалевидного тела, которое ответственно за обработку страха и катастрофизацию, у нас есть еще ДУМАЮЩАЯ ЧАСТЬ мозга – префронтальная кора. Она дана нам, чтобы обеспечить логическое мышление и взять под контроль эмоциональные реакции. Приложите палец ко лбу, вот примерно в этом месте она и расположена.
Если вы научитесь включать префронтальную кору головного мозга в моменты тревоги, станете меньше нервничать и замедлите выработку кортизола. Именно эта часть поможет определить, что происходит на самом деле, что опасно, а какая ситуация не несет угрозы.
1 вопрос, который нужно задать себе, когда тревога зашкаливает
Что самое худшее может произойти в этой ситуации?
Задайте этот вопрос себе и пройдите весь путь до конца в своей голове. Вам нужна точка, чтобы успокоиться. Что самого плохого случится?
Пример: "Что случится самого плохого, если я потеряю работу?"
«Самое худшее, если я потеряю работу – мне нечем будет кормить детей и придется срочно искать новую работу. Это будет сопряжено с рядом неудобств. Мне придется какой-то период экономить.
Возможно, я не найду сразу хорошее место и придется перебиваться временными заработками, чтобы закрыть основные счета и потребности. Возможно, в самом худшем сценарии это займет даже год. Но я помню, что такие времена уже бывали. Я справился с ними тогда, справлюсь и сейчас. Кроме того, я смогу подключить родственников, друзей, я сделаю резюме и разошлю его в разные места.
На самом деле, я сейчас могу уже предпринять какие-то меры, чтобы создать подушку безопасности на будущее. Начну откладывать деньги, поговорю с начальником, выясню, как обстоят дела. Присмотрю возможные места для работы, а также подумаю, какими навыками я обладаю, что мне стоит подтянуть. Возможно, стоит пройти курсы, или попросить о помощи».
Теперь ситуация выглядит более управляемой, не так ли?
Поработайте сами над своими тревогами:
- А что если? (Выпишите свои беспокойства)
- Что самое худшее может случится в этой ситуации?
- Сталкивался ли я прежде с подобным?
- Насколько действительно это угрожает мне?
- Что я могу сделать сейчас?
- Как буду действовать в случае наихудшего развития событий?
- А что случится скорее всего?
- Как теперь я вижу эту ситуацию? Насколько она угрожает мне в %?
Если вам нужна помощь психолога с паническими атаками и повышенной тревожностью, напишите мне в Вконтакте или подписывайтесь в телеграм - здесь больше моих мыслей, событий из повседневной жизни, подкасты.
Читайте также:
Как выбрать "своего" психолога, врача или любого другого специалиста? 6 пунктов вообще не про диплом
Один совет тем, кто годами спрашивает "Как мне полюбить себя?". Избавляет от неврозов и тревоги