В связи с тем, что статистические данные о детском ожирении с каждым годом становятся все более ошеломляющими, каждый родитель может изменить ситуацию, обучая своих детей о том, как сделать выбор здоровой еды.
По данным 2018 года число детей с ожирением в России увеличилось на 5%. Зарегистрировано почти 340 тысяч случаев ожирения среди детей до 14 лет.
Если ваш ребенок имеет избыточный вес или страдает ожирением, вы можете это исправить и чем раньше начнете, тем больше шансов, что ваш ребенок вырастет более здоровым и счастливым.
Основные шаги на пути решения проблемы
1. Начните со здорового завтрака
Детям нужен завтрак, чтобы после длительного ночного перерыва дать энергию и строительный материал телу. Без надлежащего завтрака дети и подростки будут чувствовать усталость. Им будет тяжелее заниматься физической активностью, которая сжигает калории. И когда наконец, они будут есть, то будут настолько голодны, что выберут большие порции.
Здоровый завтрак содержит белок, клетчатку, полезные жиры и антиоксиданты. Старайтесь не подавать детям продукты, которые обрабатываются и содержат добавленные сахара, например хлопья, быстрорастворимые каши и пр.
2.Количество и качество еды
Размер порции напрямую влияет на количество пищи, потребляемой за один прием. Я уже писала о том, что размеры порций выросли в несколько раз за последние 30 лет. Вы покупаетесь на предложение большего за казалось бы меньшую цену. При этом вы потребляете гораздо больше калорий, чем вам надо.
Одной из основных причин ожирения является сладкая и обработанная пища, составляющая рацион многих детей. Исследования показывают, что сегодня дети едят более калорийные продукты с дефицитом питательных веществ и не употребляют продукты с витаминами, минералами и другими полезными микроэлементами.
Потребление здоровых жиров имеет обратную связь с метаболическими факторами риска ожирения. Продукты, содержащие полезные жиры, такие как авокадо, масло, лосось, пойманный в дикой природе, йогурт и кокосовое масло - сложные продукты, которые содержат много важных питательных веществ.
3. Планирование приемов еды
Когда ребенок ест приготовленный школьный обед, мы надеемся, что ему дают здоровую еду, которая соответствует требованиям . Однако от кусочка пиццы или булочки из буфета его никто не убережет.
Давайте еду с собой, приготовленную заранее дома. Планируйте, делайте покупки и готовьте еду вместе с ребенком. Пусть он станет частью процесса принятия решений. Позвольте ему выбирать свою собственную здоровую пищу.
Потребление пищи в фаст-фудах, кафе повышает риск ожирения у детей. Чтобы помочь вашему ребенку сбросить или поддерживать свой вес, готовьте большинство блюд в домашних условиях. Кроме того, ешьте вместе как можно чаще.
4. Ограничить время на ТВ, компьютер, гаджеты
Вместо того, чтобы бегать на свежем воздухе, заниматься спортом или другими видами физической активности, дети выбирают более сидячие виды деятельности. Например, они играют в видеоигры, используют смартфоны или смотрят телевизор. Для некоторых детей это становится зависимостью по несколько часов в день. Мало того, что слишком много времени на телевидении означает сидячий образ жизни, но это также означает, что ваш ребенок подвергается рекламе в том числе нездоровой еды.
5. Полноценный сон
В немногочисленных исследованиях как у детей, было достоверно показано, что сохраняющийся дефицит сна увеличивает риск развития избыточного веса и ожирения. В исследованиях, проведенных на 8234 ребенке от 3 до 7 лет в Англии нашли линейную зависимость между продолжительностью сна и развитием ожирения для детей, имеющих продолжительность сна меньше 10,5- 11,9, по сравнению с детьми, спавшими 12 ч и более .
6. Физическая активность
Большая часть детей и подростков не соблюдает рекомендуемые нормы физической активности. Рекомендуется не менее 60 минут физической активности каждый день. Регулярные занятия физическими упражнениями, снижают вероятность развития детского ожирения, уровень стресса и тревожности, укрепляют психическое здоровье и позволяют строить крепкие кости и мышцы. Упражнения повысят самооценку вашего ребенка и помогут ему достичь своих целей по снижению веса. Молодые люди должны проводить один или несколько часов, бегая, занимаясь спортом и занимаясь другими видами аэробики и укрепления мышц каждый день.
7. Поддержка и пример
Полные дети и подростки испытывают стресс и беспокойство из-за своего веса и того, как их воспринимают. Решение психологических проблем, связанных с ожирением, так же важно, как и изменение рациона питания ребенка. Объясните эту проблему и делайте все вместе и сообща. Если вы планируете кормить своего ребенка более здоровой пищей и уделять время физической активности, вы должны это делать вместе!